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腰5骶1椎间盘突出,该怎么锻炼?

2019-06-05  鹰的重生k...

腰5骶1椎间盘突出属于腰椎间盘突出的其中一种情况,是我们常见的一种疾病,这给我们的身体和正常的生活带来了很大的痛苦和巨大的影响。腰部和膝关节一样是我们正常生活的重要组成部分,无论做什么事情都离不开腰部的作用,腰5骶1椎间盘突出所带来的疼痛感给患者造成了巨大的行动不便。那么究竟有什么锻炼方法可以减轻腰5骶1椎间盘突出的相应症状,从而实现腰椎间盘突出的自我康复呢?

1、游泳。可以称为是腰椎间盘突出患者最出色的锻炼项目,因其是一项全身性又是全能性的运动,通过游泳可以增强身体各部位肌肉的力量,从而减轻髓核组织对神经系统的刺激与压迫。这个项目最重要的是一定要坚持!

2、通过按摩穴位来达到缓解紧绷、通筋活络的功效。对于腰5骶1椎间盘突出的相应情况,患者可以从腰部进行按摩,应多按摩肾俞,承扶,风市,委中穴等穴位,以此来缓解腰间盘突出所带的疼痛,同时能够改善腰部的神经系统,减轻腰椎周围的神经压迫,帮助神经组织的恢复。

3、模拟蹬车运动。患者先仰卧在床上,然后双腿呈向上蹬车式,模拟骑自行车,双腿交替滑动,每日早晚各一次,一次可持续2-4分钟。

4、仰卧架桥。患者仰卧,双手叉腰,以双手肘为支撑点,臀部上抬,两腿屈膝呈90度,脚掌着地,形成一个半拱桥形状,挺起躯干。这样保持5分钟,每天可进行2次。

5、风摆荷叶。患者双脚分开比肩部稍宽,双手叉腰,手上大拇指要朝外,这时按着左前右后的顺序做回旋动作,身体上半部分保持挺直,回旋的圈子可以由小到大,逐渐增大,动作可重复20-25次。

锻炼或许并不能根除腰5骶1椎间盘突出带来的痛苦,但归根到底,锻炼贵在坚持,才能起到理想的效果。

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