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又一年高考即将来临，在这最后的冲刺阶段，同学们该怎样进行自我调节，消减焦虑情绪，以积极的身心状态迎考？看看宁波北仑中学邹蓉老师的建议吧。 高考在即，有的考生开始陷入焦虑之中，脾气变得暴躁，上课注意力无法集中，学习效率下降，感到疲惫不堪，有的甚至出现心慌、失眠、没有食欲等症状。面对这种考前焦虑，我们该如何调节呢？ 有些考生把高考看作是一次生死考验，是学业生涯的最后冲刺点，一旦成功就奠定了未来的康庄大道，而一旦失败则会导致人生一片灰暗。这种对高考的认知偏差，把考试结果和未来的人生答卷不合理地捆绑在一起，给自己带来了沉重的压力，好像一不小心考得不如意，接下来就再无翻身的机会。这种错误认知是考前焦虑的首要原因。 事实上，如果把人生比作一次马拉松，高考只不过是整场比赛中的其中一个计时点而已。在这场比赛中，并不需要着急地冲向终点，而是需要我们全情地投入其中，逐步地认识自己，学习新知识，挑战新能力，并不断地完善自己，收获更多的成长。在高考这个计时点上，无论是遥遥领先，还是暂时落后于别人，哪怕是多次跌倒被其他选手超越，希望同学们依然可以爬起来，坚定地继续往前跑。因为一旦经过高考这个计时点，你们将进入一个崭新的赛程，通往新的领域。 有人说，备战高考就像是为一次旅行做攻略，你的攻略如何，决定了你未来一段旅程的风景。不过我相信无论你们即将欣赏的风景是怎样的，都会是独特且别有一番风味的。而且，你所提前准备的攻略完全可以在后续的旅行过程中进一步完善，根据自己的需求及时调整。所以，无论现在的备战会带来什么样的未来风景，只要用心去准备了，便不需要患得患失。 平时常常会听到父母和老师告诫我们，一定要努力学习，考个很高的分数，进入一所好的大学，找一份好的工作，生活才会幸福美满。这样的单线思维，直接把高考分数和未来的幸福生活划上了等号。而这样的激励方式，也在潜意识里给同学们带来了不合理信念：只有高考取得一个好的分数，才能在将来过上幸福美满的生活；没有好分数，幸福将无处可觅。 面对高考，当感到害怕的时候，你们是否曾经仔细思考过，这种害怕源于什么？你们会害怕高考失败进入不了理想的大学。那么去理想的大学深造是否就只有高考这一条路？ 答案是否定的。如果高考失败了，还可以通过考研、自考等很多方式去心仪的大学深造。 你们会害怕没考好对不起父母。那么对于父母而言，什么是他们真正渴望看见的？那一定不是单纯的一个高分，而是你们自身的成长以及为将来踏入社会做好准备，为未来更好生活的努力积累。 你们会害怕高考有所失误，不能一如既往地呈现一个优秀学子的骄傲，会在别人面前觉得没面子。那么面子真的有那么重要吗？别人真的有那么关注吗？你们必须在别人的认可和赞美下才能找到自信吗？当你们一层层抽丝剥茧地去思考，自己到底在害怕什么时，会发现很多恐惧都是自己假想出来的，现实并不是那样的糟糕至极。 有的同学对平时的模拟考试特别重视。模拟考试发挥好，情绪就比较高涨，对高考也充满信心；模拟考试考得不好，就开始惴惴不安，心怀忐忑。越是小心在意，越是漏洞百出；越是严防死守，越是错误不断。这种现象，从人类的心理需求上来说，是对事物确定性的一种追求。 如果你知道高考会考什么，考多少分，将来会去哪里上大学，之后又会过什么样的生活，那么就完全不会有焦虑存在了，因为一切都已经确定。但是如果一切都已确定，人生还有什么值得期待的精彩？正是外界的不确定性，才会常常给我们带来各种惊喜。 虽然外界的环境无法确定，但我们可以确定的是自己。我们可以确定自己的目标，确定自己的学习状态、方法，确定自我管理方式，可以确定自己每天花多少时间来学习，可以确定自己掌握了多少内容，拥有什么样的能力，以不变应万变的姿态去面对未来不确定的变化。当坚定地去追求自我确定的行动时，不必执着于完美的结果，因为在行动的过程中，我们收获了自我肯定，收获了勇气，收获了成就，结果也必然不会令人失望。 良好的应考心态会带来身体的好状态，反之亦如是。身体的状态也会直接影响到考试的心态。要保持好的身体状态，就要注重考前的饮食、睡眠以及放松。从饮食来说，考前的膳食安排不宜有太大的变化，不能为了考试而刻意地吃很多，这不仅不利于消化，还可能因为突然的改变导致身体不适应，带来不必要的紧张。从睡眠上来说，也尽量保持原来的作息，并调节精神状态适应考试时间。如果偶尔睡眠不踏实或者梦见考试场景，也不必太过紧张。因为对睡眠状态的担忧往往比睡眠本身带来更多的焦虑。从放松的角度来说，人在焦虑时，情绪的紧张和身体的紧张往往是同时存在的，所以身体的放松能够缓解情绪的紧张。 当我们情绪紧张时，可以通过一些放松训练来保持身体的好状态。可以选择轻轻地靠在椅背上，想象自己变成一片羽毛或者是一团棉花，轻盈地摊在椅子上，让所有的肌肉都处于松弛状态，依次放松头部、颈部、肩膀、手臂、手指、腰背、腿脚等部位，慢慢地进行深呼吸，让头脑放空。如有杂念闯入，也不要去理会它，专注于自己的呼吸。这样静静地放松5-7分钟后，慢慢地睁开眼睛，搓热自己的双手，抚摸自己的脖子、腰部，跟自己说：“现在我很放松，很舒服，充满了力量和智慧……”这样的练习最好每天都能做几次，慢慢地练习，就能起到很好的放松和休息作用。 在面临紧张环境时，好的人际关系会带来依靠，引领我们适应环境，成为我们的“充电站”。在高考备考时期，同学之间的关系不仅仅是竞争关系，更应该是一种合作关系，一起进步，一起成长。同学之间不仅可以讨论知识，更可以相互鼓励，给对方以精神上的支持。在好的关系中，每个人都会得到滋养，每个人都在进步和提升。当带着开放的心态去相互帮助、相互理解、相互扶持，此时团体的力量会带领我们找到更多的资源，也更有力量去面对未来的不确定性。 当然，除了并肩作战的同学，也可以向老师和家长寻求情感的支持。我们常常会害怕向老师和家长表达自己内心的焦虑，生怕会换回劈头盖脸的训斥或担心失望的表情。其实，大可不必担忧，绝大多数的考生在面对高考时都会产生焦虑的情绪，这很正常。当感到疲惫、失落的时候，他人的陪伴、鼓励会给我们“充电”，等“电量”再次满格时，我们就又能够以最饱满的热情、最昂扬的斗志投入到复习迎考中。 人生是一个不断成长的过程，在这个过程中，成功带来的是成就，失败带来的是智慧，智慧又会让我们在下一次尝试中获得成功。所以，不必担心自己的考前焦虑，它的出现反而给了我们去修补它的机会，也让我们有机会进化成更高版本的自己。在经历过一次次的考验后，我们会更加“耐用”，更加“耐摔”，更加“性能稳定”，更加“功能齐全强大”，在成长路上一次次地进化与升级，完成自身的蜕变，而这些成长远比考试成绩重要得多。 |
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