“逃离”心血管病，慢走与跑步竟不是首选运动？原创 同心管家 2019-06-06 10:09:03 “我每天都跑步，一天保证跑5千米，身边人都说像我这种有心血管病的人，跑步对恢复有益！”这是很多心血管患者根深蒂固的想法，觉得走路和跑步是康复的必杀技。 但近日，《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析不同的运动对健康的影响程度。后来发现降低心血管疾病死亡风险的前三名中，第一名是挥拍运动，第二名是游泳，第三名是有氧运动。 原来跑步和走路并不是首选！  心血管病患者，跑步和走路不是首选 “运动有益身心健康”这个大家都知道，而现在，最受宠的就是“走路”。 “日行1万步，啥病都消除！”这句口诀似乎已经成为很多患者的康复杀手锏，特别是有了智能手机以后，很多人都在运动步数上下工夫。但据《柳叶刀》的研究，结合过去不同运动对全因死亡率和心血管风险效果的研究，发现各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间，同样的强度，有些运动能更好的降低死亡率，降低精神负担，有些运动耗时费力但作用有限。  然而，对于心血管疾病最有益的第一名是挥拍运动，比如网球、羽毛球，它降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降，第二名是游泳，达到28%的下降，第三名是有氧运动，达到27%的下降。  值得注意的是，研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。 所以对于心血管患者来说，跑步和走路虽然有益健康，但不是首选！ 挥拍运动为啥得了第一名？ 提到挥拍运动，很多人脑海里会马上浮现羽毛球、乒乓球等，正是这类运动，对冠心病、心血管患者最有益。 以羽毛球为例，打羽毛球技术占40%，体力占60%，能让人“眼明手快”，改善眼睛肿睫状肌的功能，长期锻炼能够提高机体的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。在打羽毛球过程中机体需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼很充分。  而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。从而对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，降低颈椎和肩周病的发病风险，对预防心血管病大有裨益。 其次是小区设施里比较多的乒乓球，打乒乓球能够改善全身的肌肉和关节的功能，增强机体协调性和反应能力，有效促进机体反应、灵敏、协调和操作思维能力。除此之外，打乒乓球有助于提高患者警觉性、身体平衡的能力和协调能力，从而降低老年痴呆症危险。  在打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断。这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。 挥拍运动中，网球也可以选择。经常打网球能够有效提高机体神经系统的灵活性和持久性，有益循环系统的功能，促进心脏保持较好的功能；此外，参加网球运动还能帮助减缓衰老。  记住这些运动诀窍获益更大！ 运动是把双刃剑，因为如果运动不当，给冠心病病人带来的危害有很大。因此，敲黑板！冠心病病人在参加体育运动时，必须注意以下问题： 01运动前后避免情绪激动 精神紧张，情绪激动均可使血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈。加上运动可有诱发室颤的危险，因此，对于心绞痛发作3天之内，心肌梗死后半年之内的病人，不宜做比较剧烈的运动。  02运动时衣着要科学 应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。 03运动后避免马上洗热水澡 因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。  04运动前不宜饱餐 因为进食后人体内血液体供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。 05运动中出现胸闷立即停止 冠心病患者在运动过程中出现胸闷、胸痛、气短应立即停止，休息后如仍不缓解，应及时选择就医。  除此之外，冠心病患者还要注意，从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应。  同时，随身携带便携式心电监测设备，随时采集心电数据，为运动添一份健康守护，还能及时预警恶性心律失常事件，准确抓取异常心电数据。记住这些运动诀窍，康复效果更好、更安全！ 参考文献： [1]Int J Epidemiol. 2011 Oct;40(5):1382-400. doi: 10.1093/ije/dyr112. Epub 2011 Sep 5 [2]李春丽,张骞.在老年冠心病慢性心力衰竭患者中应用运动康复护理的效果观察[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(27):278+284. [3]运动康复路径在老年慢性心力衰竭患者康复中的应用效果[J]. 程梦影,杨建全. 中国医药导报. 2017(17) |
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