 （图片来自网络） 家学宝主笔团 | 张佩媛 周西翔 6月的空气里弥漫着青春活力，也弥漫着挑战和竞争。在这一个月里，将有无数学子踏上他们人生旅途中重要的一站，那就是中考、高考。 中高考对于每个孩子来说都是人生中一个重要的转折点，它既是知识与技能的较量，也是对心理和体力的考量。 面对近在眼前的考试，孩子需要保持平常心，从容应对；而应该时刻注意孩子考前的生理、心理状态变化，帮助他们及时调整，也要帮助孩子们规划好考前生活，协助他们顺利通过考试。 具体来说，做到以下几点将帮助孩子发挥出最大的潜力。 1调整作息节奏 不少学校在中高考前都会提前放假一段时间，让考生们回家自主复习。有些家长会觉得这样的安排，学校和老师是在偷懒，不如一直保持紧张状态，上课上到中高考前，无缝衔接参加考试。 其实，即使是考生回家自主复习，任课老师一般也会留在学校进行答疑，有不少考生也因为一下子放松在家复习，会出些不知所措，不适应的情况。他们会选择相约一起到学校，参加老师的小班辅导，所以并不存在学校和老师偷懒之说。 相反，如果家长在家做好孩子的作息节奏调节，反而会事半功倍，让孩子发挥出最大的潜力。 调整作息节奏是指将临考的日常作息规律调整成和中高考的时间安排一样，这在学校上课无法完成的，只有通过放假自主复习才可能实现。 临考前的这段时间临时抱佛脚，加大复习强度已经对学习成绩影响不大，不如提前适应中高考的作息时间，调节自己的生物钟，以一个良好状态迎接考试。 具体来说我们可以这样做： 第一，调整每天的起床睡眠以及午睡时间。 高考的日程安排一般从当天9点开始，下午从3点开始，这样安排是为了避开一天中最热的时间，也给了考生充分的休息时间。家长们在考试前就可让孩子适应考试节奏。 估算一下到考场的时间，每天按固定时间起床。 计算好午餐和返程时间，安排孩子在固定时间午睡休息（即使睡不着也没关系，闭目养神小憩一下即可）。 临考时晚上也不适宜挑灯夜读，但是过早睡觉企图来日保持一个良好的精神状态也会引起孩子思绪奔逸，反而造成失眠和焦虑感。所以提前进入状态调整睡眠时间也是一件很重要的事情。 （图片来自网络） 第二是调整每天的复习时间。 这里的复习更建议是按照考试安排模拟做一份试卷，如第一天的考试安排是上午是语文，下午是数学，那么在自主复习时可以严格按照考试时间，上午做一份语文试卷，下午做一份数学时间。 剩余的时间可以对照答案，将自己的错题搞懂。 这样的复习作息调整可以尽快让考生进入考试节奏，在大考前几日的模拟可以让考试在真正考试时有一个心理准备不至于过度紧张，发挥失常。 2提前熟悉考场环境 一般在考试前考生会提前拿到自己的准考证，准考证上包括考场地点，教室座位号等信息。 如果有条件的话，建议在考试前几日，去一次考场，提前熟悉一下周围环境。 熟悉考场的意义在于，知道大致路程，方便计算时间，对于家里考场较远的考生与家长，十分建议在考场周围短期租住一间舒适的旅店。 让孩子不必带着急躁的心情赶赴考场，也方便孩子午休时能够充分休息。  （图片来自网络） 到考场后，可以观察一下周围，看一下自己的座位在哪里，感受环境和气氛。心理学家Godden和Baddeley的实验证明： 在与学习环境相同情况下，测试时回忆再认的正确率会更高。 虽然我们没有条件在考场进行复习，但感受一下考场的氛围，熟悉考场环境，有助于帮助考生缓解自己的压力，在真正考试时，能够快速进入状态进行答题，而不被周围环境所影响。 3保持适度焦虑，学会放松 面对这样重大的考试，考前的紧张和焦虑是不可避免的，每个人都会带着压力走向考场。 对于有的比较敏感的孩子来说，压力很可能会带来很多不适感，甚至在考试的时候出现头脑一片空白、呼吸急促等情况，导致发挥失常。 而有的孩子却似乎能应对自如，跟对待平常考试没两样的心态去应考，这着实让人羡慕，但相信能达到这种心态的学生还是比较少的。 那么，究竟压力是好是坏，是不是要完全甩掉压力包袱呢？ 一般来说，压力特别大的孩子，是那些特别希望能取得好成绩的学生，他们对自己有一定的目标，因此也有更高的学习动机；反而那些成绩一般，动机也一般的同学，就没什么压力。 心理学家就曾经做过一项实验，并提出了著名的耶克斯-多德森定律。 该理论认为动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系（Yerkes, R.M., & Dodson,J.D.,1908.）。中等强度的动机最有利于任务的完成。 也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。 如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。 考试中的“怯场”现象主要由动机过强造成的。  （图片来自网络） 因此，家长也不必过于紧张，我们可以允许孩子保持适度的焦虑和压力，用合适的动机水平去应对考试，发挥出更好的成绩。 如果实在感到紧张，我们可以教给孩子一些放松的方法，比如通过跑步、游泳、打球等运动释放压力，也可以找人聊天、听听音乐等。 另外，还可以学习一些放松法，以帮助自己在考场紧张的时候使用。比如深呼吸放松法，让自己有意识地调节呼吸，呼气时绵长、缓慢、深沉，吸气时也达到同样要求。 4家长陪考 家长是否需要陪考，不同人也是持不同意见，有观点认为，家长在重大考试时请假休息陪考，这本身就对考生传递出：这次考试特别重要，不容有失，你看我都专门请假陪你了。 而另外一些人觉得陪考其实是家长的一种不放心，因为在进入考场之前完全有可能出现一些突发状况，如果这时家长不陪在身边的话，光孩子一个人，更是手足无措，反而会影响孩子的发挥。 其实这两种说法都有一定道理，笔者个人认为陪考还是有一定必要的，新闻频道每年高考季都有冒失考生忘带准考证，身份证的事件发生。 就如去年沈阳某高考生陈某在考试之前发现自己的身份证没有了，还好民警及时发现地上有一张名为陈某的身份证，心想可能是参加高考的学生丢失，民警在执勤点周边以相寻人，同时通过分局指挥中心查询考生及家长的联系方式。 这个时候如果家长能陪在身边，一起解决问题，想必孩子的心理能得到更多的安慰。 可见家长的陪考有助于防止意外状况的发生，毕竟家长是成年人，即使有什么突发状况也能够做出最妥当的处理。 但是在进入考场之后，家长的陪考任务其实已经完成了。 如果像新闻采访中那样，家长顶着烈日一直等在校门外，美其名曰与孩子一起战斗。但这其实只是家长的自我满足，真实的原因是自己内心的焦躁感无法消散，如果不在校门口等着，看到孩子带着满意的笑容出来就无法做任何事情。 虽然家长的心情可以理解，但这样做不仅无法提高孩子的成绩，反而有可能被孩子察觉到自己的焦虑，将自己的焦虑感传染给自己孩子，给他们多余的压力。 笔者建议家长送考只是为了预防突发状况，在送考结束后与其干等着，将自己的焦躁感传染给孩子，不如去做一些有利于孩子的事情，比如说回家做一顿清淡又不失营养的午餐，让孩子以一个饱满的状态迎接下一场考试。  （图片来自网络） 中高考固然非常重要，但若是过了若干年再往回看，也不过是人生中的一次考试，而并不是全部，再往后，还有更多大大小小的挑战在等着我们。成绩好与坏，一切都不是终点，其实孩子的人生还只是刚刚开启。 文中相关研究理论参考自： 【1】Godden, D., & Baddeley, A. (1975).Context-dependent memory in two natural environments: On land and underwater.British Journal of Psychology, 66:325-331. 【2】Yerkes, R.M., & Dodson, J.D.(1908).The Relation ofStrength of Stimulus to Rapidity of Habit Formation.Journal of Comparative Neurology &Psychology,18:459-482.
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