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教大家三个方法，减小熬夜的伤害值。 好好睡一觉 第一要务当然是好好睡一觉! 虽然听起来像废话，但没睡对效果就要大打折扣，专家教大家几个补觉的诀窍。 1. 睡眠时间要充足 从瘦子过渡成一个胖子，离不开「反正都吃了，就再吃一碗吧」的思想。 自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着「反正都熬了，就别睡了」的心态，要保证足够的睡眠时间(一般成人是 7～9 小时)。 2. 睡眠环境要舒适 拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。 既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。 昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。 3. 合理安排时间 人生不止眼前的苟且，还有办公室外的苟且。 确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老摊在床上。 不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。 挽救黑眼圈 看脸的世界，熬夜之后当然要解决黑眼圈的问题。 黑眼圈常常分为好几类，其中熬夜带来的是「血管型黑眼圈」，是血管通过薄薄的眼睑皮肤透出了颜色，形成眼睛周围黯淡的感觉。 能治吗?能!方法有 3 种： 外涂维生素 E、K1 和视黄醇混合物有一定治疗效果。 钕掺杂钇铝石榴石激光能收缩肌肉中功能不良的血管，减轻黑眼圈。 在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织，也可以减轻黑眼圈 。 别看到说能治就放肆熬夜，你瞧瞧，治疗方法不是吃药就是舞刀弄枪，摸摸自己的身体，看它答应么? 几个熬夜的小技巧： 1. 变换姿势 熬夜姿势不止一种，要帅、要换。 长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上，对脖子和腰的伤害都很大，所以定时适当走动一下吧。 2. 科学饮食 熬夜是个体力活，更是对胃肠的终极考验。 建议适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。
此外，吃货的熬夜常常离不开烧烤，尽管美食诱惑抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。喝点儿汤或粥，第二天会舒服一些。 3. 烟酒适量 一根黯然销魂烟，两杯离愁忘恨酒，诗意?让你睡不着! 平时抽烟喝酒的伤害已经够多了，更何况熬夜。适当助兴是可以的，但要克制。 香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜时如果要抽，一定少抽几支。
饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。
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