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增延脊椎伸展操 林敏 功效：这套动作，可有效地伸展整个脊柱和全身的肌肉，增加身体的弹性，使脊椎神经得到滋养，缓解背部疼痛。向前弯的动作可强化内脏，并有效地减少女性生理期的疼痛。同时，还可增强心脏、脸部与头皮的血液循环，并有减缓心率，安定神经的作用。 做法： 1、直立，双腿分开，间距与肩同宽。 2、吸气，双臂向上伸展的同时，脚跟抬起。 3、吐气，身体前屈，双手抓住脚趾，或放在小腿胫骨上。 4、吸气，抬高头部，手臂伸直，延伸脊柱。保持这个姿势，深呼吸2～3次。 5、吐气，头部尽量靠近小腿。保持这个姿势，呼吸2～3次。 然后，吸气，慢慢回到站立的姿势。 这套动作，对于许多初学者来说，可能要花一段时间练习，才能做得比较到位。所以，在刚开始练习时，如果觉得身体十分僵硬，可以稍微弯曲膝盖，但尽量保持背部平直，伸展的状态。循序渐进地练习，一定会取得很好的效果。 而柔韧性较好的练习者，可以将双腿并拢伸直，并将双手置于脚两侧的地面上来完成动作。在整个动作过程中，都应保持脊椎和关节尽可能地伸展。 （《武当》） |
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