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这篇文章篇幅较长，但最重要的是后面的【结语】。养生措施的是与非，饮食起居的对与错，都可用两个字来考量。关乎健康，关乎长寿，您可要看仔细了！ ——题记 一天上午，在小城迎宾道树荫下。碰到一个熟人，是刚退休的教师。他对我说：他见一本养生书介绍练腹肌板有很多好处，就去广场公共腹肌板上锻炼。练了一段时间后，不但没起好作用，还练出了严重的腰间盘突出，趴在床上3个多月，日常生活也不能自理。只得花了两万多元作了手术，折腾了一年多，还没完全康复。像他这样学习养生知识走偏，锻炼身体适得其反的例子并不少见。随着时代的进步，人们都重视养生保健了，这种新局面令人欣喜。最近一段时间，我在微信圈看了许多养生保健的文章，都很好，很精辟。但我也发现由于作者受个人生活习惯的影响、个人经验的制约，其中一些养生措施并不适合我们所有的人。如果不加分析，不加选择地照搬，也有可能走偏。 多吃水果要有度 许多养生文章许多专家都强调多吃水果，有的甚至安排了一大堆每天必吃的水果。许多读者也认为多吃水果健康长寿。其实对养生而言，最重要的是一日三餐，一日三餐中最重要的是主食。小麦、小米、大米、大豆等粮食都是植物的种子，有大自然赋予的很强的生发之力繁衍之力。所以《黄帝内经》说“五谷为养”。水果、蔬菜、肉类都是为辅，为助。是不能替代五谷的。一天，一位40多岁的女士登门咨询。她又黑又瘦，自叙胃病半年多了，多次去省城求医吃了许多药不见效果。我询问她的饮食，得知她早餐吃一两块点心，中午吃几个水果，从不正经做饭也不吃主食。我告诉她不改变饮食习惯吃再多的药也治不好胃病。我并不是反对吃水果，只是觉得应注意两点：一是不能吃太多水果影响主食摄入，不能动摇五谷在一日三餐中的主食地位，更不能用水果代替主食。二是注意水果多是寒凉之品，脾胃虚弱者不能多吃。否则会伤脾败胃，导致食欲减退甚至严重胃病。 全素饮食不均衡 过食肥甘厚味聚毒酿病这是不争的事实。一些养生家强调全素饮食，我认为这是走向了另一个极端。因为饮食入胃，只有化生血液才能滋养全身。但饮食中只有含有8种必须的氨基酸才能造出合格的血液，而全素饮食缺少这些氨基酸。我看央视《健康之路》，有专家讲长期全素饮食营养不良可导致胃粘膜萎缩。我看报纸，也有长期吃素造成骨质疏松骨头象泡沫的报道。因此，三餐应当荤素搭配，营养均衡，才能使入胃饮食化生血液，滋养五脏六腑、四肢百骸，吃出健康，吃出长寿。 猪油养生有风险 微信圈中看到好几篇文章介绍食用猪油的好处，说以前三高、癌症发病少就是因为食用猪油，甚至有一勺猪油等于5付药的说法。我认为不是这么回事。请想一想，以前一个月一人供应半斤食用油，农民吃的油连这个数也达不到。现在我们吃的油比那时不知多了多少倍。我常想，我们的饮食中含油量过多才是致病的原因。2014年1月13日央视1台《生活早参考》报道：辽宁彰武县石岭子村35岁以上的村民有50%以上的人患高血压，45岁以上的妇女几乎都是高血压。这些患者血压一般都舒张压120收缩压160，还有鼻出血。后来找到原因，是这里有一个多年不变的习惯，就是每年春节家家杀猪，炼好猪油放进大缸吃一年。当然，我并不是完全反对吃猪油，而是认为吃什么油都不能超量。按《健康之路》说的一人一天不能超过25克，三高患者减半。据检测我们吃的瘦猪肉也含有27%的猪油。干果也含油。计算食油量应当将所有入口的油类都计算在内。 核桃虽好莫多吃 有知名专家推荐他个人的养生措施是让大家每天吃一把核桃仁。我不否认核桃有很好的保健作用。但甭忘了它的含油量很高，过多食用不能被利用的油就会变成胆固醇在人体储存起来，天长日久甚至引起高脂血症。过多食用更会加重消化系统负担。因此，三高患者不能多吃。脾胃虚弱的人，尤其肝胆不好怕油的人，更要慎食。同时，吃了核桃以后，应注意减少其他油脂的摄入。 跟风减肥要慎重 肥胖会加重心脏负担，影响气血循环，诱发多种疾病。但并不是说人越瘦越好，不是人人都要减肥。因为对生命而言，最重要的是血液，而血液是藏在肉里的，肉之不存，血将焉藏？我认为，有钱难买老来瘦是误区，老人微胖更健康。许多老人吃的清淡、吃的又少，本来营养不良。为了减肥再减饭量必然会降低免疫力影响健康。怎么衡量一个人的胖瘦呢？我发现下面这个标准很好学也很科学：身高（公分）减去105等于的数加公斤就是一个人的标准体重。比如：身高175公分，减去105
就是70公斤。上下差10%属于正常范围。超过20%就是胖或瘦了，就要注意调整了。 起居时间随个人 看一篇文章，有知名专家倡导的作息时间是晚11点入睡，早7点起床。我觉得这不一定适合所有的人，更没有必要都去呆板的遵守。中医知识介绍，晚上9点到11点是免疫系统运作的时间。11点到凌晨1点即子时是骨髓造血的时间。子时应当深睡酣眠，这个时间睡不着其他时间睡再多也补不过来。因此，11点不是指躺在床上，而是必须睡熟。一些高龄老人，一些慢病患者，应当晚9点就寝，以利于免疫系统修复。次日早上7点起床，没有时间做饭、锻炼身体，也不适合所有的人。因此，我们可以根据自己的实际情况，灵活安排。总的原则是：【1】子时必须在深睡酣眠中度过。【2】成年人尽量保证每晚7至8小时的有效睡眠。【3】必须早上7点半以前吃早饭而且一定吃好。再晚了会影响吃午饭。 老人游泳有禁忌 看到有些养生的文章,推荐老年人把游泳当作锻炼的好项目。我不否认游泳有很多好处，但觉着游泳不适合大多数老年人。一天，在广场碰到一个熟人向我咨询。他50多岁，是某科局干部，自叙胃部一直不好，吃药无效。经询问，他喜欢早上结伴到一个人造湖游泳。我告诉他，湖水寒凉伤了阳气是造成他的胃病的原因。据我所知，天然河，天然湖的水即便是夏天里面也是寒凉的。冷水刺激，人的皮肤血管收缩，体温大量往外散发，内脏血液循环受影响，有人皮肤起鸡皮疙瘩，甚至全身寒颤。我所在的小城就有一位50多岁的男士早上去游泳，回到家当天中午猝死，我认为，如果您年轻就喜欢游泳有这样的基本功，年老体质又好，把游泳当作锻炼项目的确很好。但从没游过泳，年老了再学就要慎重。尤其是平时阳气虚弱、手脚发凉、脾胃不好、、便溏腹泻、过分消瘦的人，不适合游泳。尤其不要冬泳，对这些人来说，冬泳百害无利，甚至威胁生命安全。 睡前饮水是与非 微信圈有养生专家要求大家为了不起夜排尿一觉睡到大天亮严禁睡前两小喝水。他还列举了许多夜间排尿的坏处。我不否认一觉睡到大天亮是最好的睡眠境界。但不要说中老年人，就是年轻人也很少有人做得到。中医书上说，健康人一夜排尿1至2次是完全正常的。睡前大量饮水会增加肾脏负担，起夜次数过多也会影响睡眠。但我赞成一位医生专家的话，她说：因为夜间人体缺水血液粘稠许多心脑血管病突发都在夜间和凌晨。她说，睡前喝两口水不超过100毫升，就能不增加肾脏负担又很好的防止这些疾病的发生。至于起夜排尿，应顺其自然，千万不要憋尿。只有把膀胱的尿排出，肾的代谢废物才有地方容纳，肾才能正常工作，行使骨髓造血的功能。水循环主宰着人体其他循环，六腑以通为用以通为补。排尿可以清除血液中的毒素清理人体内环境。长期憋尿会引起尿潴留、肾积水、水肿甚至造成肾衰竭、尿毒症。但老人起夜最好不离开床，把便盆放在床前伸手可及的地方。 动静相宜才长寿 对于锻炼身体，微信圈的养生文章有两种观点，一种强调中老年多运动，一种是说50岁以后要多休息越懒越长寿。各执一词，各有各的道理。中医理论认为，动可以养气，静可以养血，气血又互生。我觉得动静相宜才能健康长寿。运动是一把双刃剑，运动本身会消耗大量血气，过分锻炼长时间高强度运动人会很累，那是因为消耗了大量血气，并无益处。人年轻的时候，可以运动为主工作为主，人老了气血不足了应当静养为主休息为主。不能让自己每天很疲劳。否则，挑战极限的运动，长时间使用身体某一部位的运动，会适得其反，损害健康。当然，人，存在个性差异，可以选择适合自己的运动方式运动时间。但要坚持以下几个原则：【1】充足睡眠比运动重要，不要起太早影响睡眠。【2】吃好三顿饭比运动重要，不要挤占做饭、吃饭的时间。【3】行动要稳，注意安全。【4】防雨淋、天冷受寒、公路粉尘。【5】不要大汗淋淋汗为心液那会很伤身体。身上一热刚想出汗，就要停下休息。 结语 养生的书籍汗牛充栋，养生的措施千条万条，但都可以用三个字来概括：养气血！在我看来，还可以再简化，就两个字，养血！人体生命的存在，就是因为气推动者血液在体内分秒不停地循环。气为血帅，血为气母。血是维持生命的基本物质，血是气的生化之源，母壮自然子强。 【未完，待续】 |
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