|
上一节课我们讲了刻意练习的四个核心要素，用16个字概括就是刻意拉伸、专项训练、及时反馈和全神贯注。其中专项训练是技能学习的核心部分，所以我把速度训练分成了四个基础模块训练和两个高级模块训练，一共用六节课来给大家逐一讲解,今天这节课是我们四个基础模块训练当中的第一个模块训练--眼球运动训练.从这一节课开始我们就进入到了真正的速读训练课程了，通过今天的课程,你只要门头抽出很少的时间坚持训练,本个月后你的阅读速度就会有非常显著的提高. 首先你可能要问为什么眼球运动还要训练呢?因为当我们能更好的控制眼球时，我们眼球移动的方式就不会因为回跳和复读而浪费注意力，我们输入信息时的效率自然就提高了,说到这，有人可能就要问了，回跳和复读指的是什么呢？ 首先我们来做一个有趣的小实验。① 你找一个朋友坐到你的对面，② 请他转动眼球，尽量画一个规则的圆圈。③ 你仔细观察他的眼球运动是否是一个规则的圆。④ 如果他不行，你们互换角色，看看你是否又能做到。......结果如何，你们的眼球真的能够画出一个圆滑匀称的圆圈吗?如果我没有猜错，答案应该是否定的，无论你多么努力控制自己的眼球实际结果充其量就是一个近似圆形的多边形，这就是人眼与生俱来的工作机制，在没有外界辅助的情况下，我们的眼球是无法画出一个完美无缺的圆形的，也无法画出一个工整的方形！ 阅读的时候也是这样,尽管我们感觉自己的双眼一直沿着每一行文字在匀速的移动，但是视线却是在大脑毫无察觉的情况下来回的跳跃，之所以做上面这个小实验,是希望大家能够通过亲身体会观察，来认识到这一问题的严重性，回调和复读就是因为我们人眼这种天生的特质所导致的我们不良的阅读习惯。你可以留意一下自己平常的阅读行为，是不是有时读着读着就跳回到原来的位置重新看了，可能你是觉得你没有理解到刚刚的那一部分内容，主动回看了一眼，也可能你的大脑根本就没有意识到回调已经成了一种下意识的习惯阅读方式而已，比如你看这一串数字215435324567645335，当你看到'645'的时候，有可能你又会跳回到'435'重新开始读，当看到'33'的时候，你可能又跳回到了'245'再重新往下看，很多人压根没有意识到他们看一行字可能要回调3到4次，这个时间累积起来就是一笔不小的浪费了。如果你还是不清楚回跳和复读的过程，你可以看一下下面的图片，那张图片很清晰的展示了回跳和复读的眼球路径，或者你可以自己尝试看一段文字，留意一下自己的阅读轨迹，看一看是否存在回调和复读的现象。其实单从眼球移动轨迹维度来看，快速阅读者之所以比一般人读的快主要有两个原因，第一是他们阅读时从来不会出现回跳和复读，第二是即使同样的眼球运动轨迹，因为他们的眼部肌肉比一般人发达，所以眼球移动的速度也比普通人更快 回跳轨迹 很多人可能会担心，如果我不回跳和复读是不是就无法精准理解书上的信息，其实大家大可不必担心，首先你的眼睛扫到的信息你的大脑都会有印象，其次你在读后面信息的时候其实是可以刺激你回忆前面信息的，所以不要有任何的心理负担，如果你有这个意识，在经过一定程度的训练，相信你很快就能戒掉回调和复读了，所以要想让自己以的眼球运动跟快速阅读者一样，一是需要消除回跳和复读，二是要锻炼我们的眼部肌肉，使之移动的速度更快。 本节课我给大家介绍三个训练方法来帮助大家从眼球移动这个维度上达成快速阅读的目的。 第一个方法叫手指引导法，这也是我首推的方法，上文说了，我们人眼天生就喜欢跳跃，无法沿着直线规律的运动，那么我们怎样才能突破眼睛先天构造的限制，稳定的控制住我们的眼球，大家先跟着我再做一个小实验你就知道答案了。这个小实验是这样的，第一，你再找一个朋友坐在你的对面。第二，请他转动他的眼球，尽量画一个规则的圆，这次有所不同的是，你用手指在他的眼前画出一个匀称的圆圈，让他的眼睛盯着你的手指画圆就可以了。第三，你仔细观察他的眼球运动是否是一个规则的圆，第四，如果他做到了，你们调换角色，看一看你是否又能做到。怎么样？结果是不是比第一次好很多了，有了手指的引导，我们的眼球可以轻而易举地画出任何一种简单的几何图形，运动曲线也相当的圆滑，不会再出现那种随意乱跳，一顿一挫的现象，因为我们的眼球天然就是被设计成搜索周围环境中快速运动的物体的，在远古时代这样就能够让我们快速发现危险，也能让我们快速发现猎物。比如不管周围的人群有多么拥挤，只要有人向你挥手你就能很快的锁定目标，而如果让你找一个不动的人就很困难了。正是根据这一原理，使用手指在书上划线，不仅有助于我们减少不自觉的回调和复读，也能加快我们的眼球运动速度，从而提高我们的阅读速度手指引导法每天刻意练习十分钟，一般只需要一周左右的时间就可以基本消除回跳和复读了。 正确轨迹 第二个方法叫标题阅读法，这个方法更加高效。在前面我就说过让大家带着目的去阅读，简单的说就是记住标题就行了，因为一本书或者一篇文章的作者通常都会把与文章主旨相关的信息藏在它的标题里，预习标题能够让你的注意力处在最佳的状态，就像运动前的拉伸一样，我们在阅读过程中每时每刻都应该留一部分注意力在与标题相关的关键词上，记住大标题，同时也要记住章节的小标题，这样我们的眼睛就会去自动搜索关键词，下意识的就加快眼球的移动速度。如果你说我读着读着就忘了标题怎么办，解决方法很简单，你跳回去重看一眼标题就可以了，无论是大标题还是小标题，只要你发现自己忘了，你都可以折返回去再去看一眼，把它牢牢记住！ 说完了手指引导法和标题阅读法，我们来看最后一个方法，眼部肌肉操。如果你想进一步提高眼球运动的速度，这个练习就非常有必要了。眼部肌肉操的具体做法是什么呢？ 上下运动训练 首先你面对一面墙坐好，保持头部和颈部不动，这点非常重要，然后根据你的实际情况调整自己的身体与墙壁之间的距离，调整到你的视线里面，墙壁与天花板交界的水平线恰好处在你视野最上方，墙壁和地板交界的水平线恰好处在你视线的最下方即可。 第二，开始的时候，你的眼睛要尽可能的向上看，看清楚墙壁最上面和天花板交界的水平线，看到眼睛有微微的拉伸感为止。 第三，让你的视线沿着直线缓缓向下移动，看清楚墙壁和地板交界的地方，然后按照相反的方向继续进行这样循环往复的练习，一分钟左右速度由慢到快，逐渐加速到自己的极限负荷。 训练可以逐步提高我们眼部上下肌肉的控制力，每组运动一分钟时间即可，每天至少练习三组，练习完上下运动，接着就练习左右运动，对角线运动以及环形运动，原理和标准姿势与上下运动相类似！下图是眼部肌肉操各项运动的示意图，相信大家不难理解。 左右运动训练 对角线运动训练 环形运动训练 最后我们总结一下今天这节课的主要内容，眼球运动的方式和速度与我们的阅读速度有关，通过消除回调和复读以及加强我们的眼部肌肉，就能够达到提升我们阅读速度的目的，为了达成这个目的，我们今天学会了三种眼球移动的训练方法，它们分别是手指引导法，标题阅读法和眼部肌肉操。 这三个训练方法就是第一个基础技能模块的主要内容，今天给大家留的作业就是，每一种方法每天个训练十分钟，注意训练的过程要时刻谨记，刻意练习！ 下期内容会为大家讲解怎么样通过视觉定焦训练来进一步提高阅读速度,感兴趣的朋友可以点点关注,谢谢. |
|
|
