再见了，我的膏药！

关节疼痛是现代人的标配

肩周炎、关节炎、腰椎间盘突出

每个词都在抗诉着身体的不满

不仅是中老年人，办公室的年轻人长期伏案同样为此困扰，我该怎么办才能远离腰椎腰腿疼，使我们的生活更轻松呢？

我的美好生活赶紧回来吧。

1

走路还分姿势正确与否，在这边北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵将为大家解答一下肩椎腰腿疼中的一些问题。

首先，我们在走路的时候要抬头，背部挺直放松。下巴突出、抬高头能够让我们更加集中注意力；两肩自然向后拉能够让肺部吸入更多的空气。

其次，在走路的时候要把我们的膝盖伸直。上身要稍向前倾，要用后腿蹬，大腿带动小腿，同时我们的重心要在后脚大母脚趾根附近区域，而不是脚跟！

最后，在走路的时候我们要脚迈向前方，尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈八字步。

专家提醒：我们走路的时候最好再欣赏一下自己的脚，看看脚的位置正不正。

有些人走路的时候膝盖会嘎嘣响，还自带环绕音响，这种膝盖的嘎嘣响是有一定的原因的。

专家提醒：膝关节关节液的缺失会加重关节损伤。

膝关节当然也有其预防的一些小方法，专家也在这边给大家带来了几个小方法。

2

身边很多朋友都有在说，说什么翘二郎腿对身体不好，可这种翘二郎腿的习惯不是说改变就改变的。

长时间的翘二郎腿很容易出问题，我们在翘腿的过程中是腰椎在受力，长时间的翘腿会对腰椎产生影响。

专家建议：翘腿可以，但是要经常转换翘腿的脚或者时翘时不翘。这样不容易引起腰肌的紧张痉挛和腰椎的侧弯或者移位，这样对我们的椎间盘就是一个保护。

腰疼是腰椎间盘突出的一个症状，但并不是说腰椎间盘突出即使腰疼。专家在这边带来了几个自测腰椎间盘突出症的方法。

如果很不幸得了腰椎间盘突出症，有腰疼伴有腿疼等症状，在生活中要注意一些东西，不能再拿重物和不能着凉是非常重要的。

我们自己没事可以做一些小按摩来缓解腰突症。

专家提醒：腰椎间盘症的病人尽量多走路。

3

空调对于肩周炎的杀伤力特别大，空调病是一类疾病，对肩膀、脖子、腰和腿都有影响。

年轻人吹空调一般不会吹出肩周炎，但是能吹得导致颈椎病犯病；老人家对着空调吹容易吹成肩周炎。

肩周炎也有预防的小方法。

头上拍手的动作，每天做五下能够有效预防肩周炎。由于肩周炎是黏上的，头上拍手的动作能够有效的拉开双肩。

一个手拍对侧的肩，一个手背回去打自己的后背，每天做五下，如果能够顺顺利利的做下来，即便得了肩周炎也黏不上。

擦玻璃也是一种十分有效的方法。在家如果闲着没事，可以拿着抹布到处活动下肩膀。

肩周炎是一种中老年人的常见病、多发病。既然这么常见的病，那就一定有一些治疗的小方法来针对肩周炎。

爬墙有一定的要领，贴着墙站着，脚尖一定要顶到墙根。

在脚尖顶到墙根的时候手往上爬。

这样爬十下，慢慢下来再爬上去算一组，一组十下。

我们的后背顶着墙，后背靠在墙上，抱脖子，这个时候肩关节内收，尽可能得让两个手肘碰上，内收完了之后再外展。

在外展的时候要让我们的肘顶住墙。

打开、合，这是一组，用抱头的方式依旧做十下。

用摸对侧耳朵的方法治疗肩周炎，仍然每组十下。

背手是用健侧的手去拉患侧的手，拉着走，每一下都要疼。肩周炎的治疗就是拉开双肩。

专家提醒：大部分肩周炎都是可以通过科学有效的运动治愈的。