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随着信息科技时代的发展，总是让码农、文字民工，或是追剧的宅男宅女，不知不觉就坐上一整天。然后，伤腿发展、伤腰、伤背、伤心、伤代谢......今天就和大家好好聊聊久坐不动的具体伤害和破解之道。
「久坐不动」的三大伤害 1. 容易小腿浮肿、麻木 坐时间长了，血流减慢，大量静脉血淤积在小腿，会导致小腿浮肿、麻木。腿粗事小，腿伤事大! 2. 容易腰酸背痛 如果一个姿势(比如坐着)时间长了，肌肉就会疲劳甚至受损，同时产生一种称为乳酸的代谢物，引起局部的酸胀痛，也就是我们常说的「腰酸背痛」。 3. 容易代谢混乱 久坐不动会使人体处于低代谢水平，影响人体内分泌系统功能，容易导致肥胖，糖尿病，高血脂，心脑血管疾病等。 解铃还须系铃人。椅子带给你的伤害，其实用椅子就能破解，椅子操简单又富有趣味性，所占的空间也很小，不论办公室、客厅、卧室，都可以轻松练起来。 接下来，我们就来分解这套椅子操的动作。 四步分解椅子操 一招练出好身体 1. 歪脖子操 动作效果：可以缓解因长时间伏案后疲劳的颈肩部、腰部肌肉。 动作要领：挺胸收腹，目视前方，下巴和肩胛骨同时收紧;双手舒展置于脑后，左右侧方活动头颈和腰部。保证侧方肌肉处于适当紧张状态，防止动作不当引起的额外损伤;同时用力不宜过快过猛，速度要均匀，缓慢地舒张和牵拉肌肉，达到刺激血液循环，缓解疲劳的作用。 2. 马甲线操 动作效果：燃烧腹部，同时可以避免久坐导致的小腿肿胀，血液淤积等问题，并促进代谢。 动作要领：挺胸，尽可能保持腰部笔直;双手扶住椅子，悬空双脚，做收腹运动，带动上半身和下半身同时运动。目标肌群是腹部肌肉。 3. 仙鹤腿操 动作效果：运动完之后上臂和大腿会感觉些许酸胀，局部血液循环会加速，起到放松疲劳，紧致肌肉的作用。 动作要领：双手扶住椅子，单脚着地，身体悬空，另外一条腿尽量伸直不碰触地面;依靠双手的力下蹲和上抬身体;下蹲吸气，上抬呼气。 4. 风火轮操 动作效果：通过交替蹬腿、抬腿，可以加速全身血液循环，改善脂质代谢，促进血糖调节，让你远离「三高」。 总之，久坐不动的三大伤害有容易小腿浮肿、麻木，容易腰酸背痛，容易代谢混乱。椅子操简单又富有趣味性，所占的空间也很小，不论办公室、客厅、卧室，都可以轻松练起来。希望大家赶紧操练起来。 |
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