  首先我们先来认识一下比赛种类 种类还是比较丰富的 那对于比赛而言最具含金量的 就是IFBB 我们来简单了解一下IFBB及重点事件 IFBB全称International Federation of Bodybuilding and Fitness（国际健美联合会），成立于1946年，现有169个协会会员。 1969年国际健美联合会加入国际单项体育联合会总会，1998年1月31日得到国际奥委会的临时承认。 1970年，在南斯拉夫的贝尔格莱德 IFBB（健美健身联合会）会员国代表大会上，现代男子健美被正式立项成为体育项目。 1982年，在比利时布鲁日的IFBB会员国代表大会上，女子健美作为体育项目正式立项。 中国健美协会于1985年11月2日加入国际健美联合会。 2013年，在摩洛哥马拉喀什的IFBB会员国代表大会上，业余组女子健美项目被正式取消，取而代之的是女子健体项目。 由于篇幅有限 本次先来好好体验一遍男子健美 MAX是在成年组-100公斤重量级里 你们分别是什么组呢？ emmm 不知道那个组人最多 不过这也只是开个玩笑 真的比赛时 大多数人会比现在体重轻非常多 1.三角裤必须是单色，不透明，整洁。具体颜色和用料由运动员选择。但三角裤必须能遮住臀部四分之三，前后至少宽1cm，不得有填充物。 2.除了结婚戒指外，不许佩戴任何挂件首饰。比赛过程中运动员不得使用任何道具。 3.禁止使用可以用手擦掉的油彩，如发现则不能比赛。身体任何部位都不可涂亮片色物质。但运动员可适当使用BABY油或保湿霜。 （官方评判规则引用）
超过15名运动员设淘汰轮，裁判长来做决定是否设这一轮的比赛。 竞争往往非常激烈 下面我们来看一段实录 （图片来自网络，侵权请联系删除） 在预赛轮里： 裁判要观察运动员整体的比例、对称性、肌肉围度和质量（密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及肤色。 如果你能脱颖而出 那么下来就是决赛轮了 决赛一共分三轮
还是看一段比赛实录视频 （视频来自网络，侵权请联系删除） 在这一轮过后会只留下6名选手 进行后面的第二第三轮 （可以更换新三角裤）
提到个人表演 就是时候来名场面了 （图片来自网络，侵权请联系删除） emmm 好像还有点萌？ 下面我来挑块比较关键的肌肉对比一下
这个位置其实直接决定你的整体背部的最大宽度，主要是有冈下肌+大/小圆肌+背阔肌上部组成，同时如果你的三角肌后束也足够发达，也会在视觉上加强你的背部的宽度。 建议动作
（动作仅供参考）
（动作仅供参考） 着重于肩后侧挤压的训练，可以把这个过程分放在全部训练的开头或者结尾去做额外的刺激，也可以把杆子换成龙门架的绳索，但是不论是用什么，都建议加大双手的距离，选择更宽的握法去完成动作。
这个位置主要由斜方肌+上段的竖脊肌组成，在训练的同时也可以跟三角肌后束相伴随训练，只要这部分肌肉发力感本来就OK，完全可以同时去刺激。 建议动作
（动作仅供参考） 由于动作比较难找合适的动图，就讲究一下。 下面板的角度可调节，动图中的角度比较与身体垂直，也可以尝试完全与地面垂直完成。在完成过程中尽量保持头/颈部处在中立位而不要前伸，下巴微微收紧再完成这个类似俯身飞鸟的动作，同时动作不必与图中一样如此快速收缩。
这一块位置处于整个背部的最核心位置，由斜方肌中下部+菱形肌+竖脊肌组成，外在的形状主要是有前者形成，对应动作相对比较简单。 建议动作
（动作仅供参考） 关键在于杆子的位置，你动作轨迹的延长线应该在你的背部中部，双臂侧面抬起完成动作，动图中对于身体稳定要求比较高，可以把椅子反过来完成。
这个部分的外侧宽度主要依赖于足够分发达的背阔肌，厚度则是还有竖脊肌的帮助，这里特别强调一下，很有可能因为驼背的问题，或者上背部的孱弱，会出现下背部的代偿，出现部分特别厚。 当然，上面这个例子不是最好的，但是你可以理解为就红框出特别厚实，其他都很薄，造成这种情况的往往是上背的孱弱和比如一些不良姿势，比如龟背硬拉：
当然在冲击重量时可能不能避免，但是起码你每一次训练肯定不能这样。下面我们分为两个动作，一个是针对上背，一个针对下部背阔肌。 建议动作-上背
（动作仅供参考） 动图里的是颈前深蹲，其实最好是选择更轻的重量，然后把杆子放在手肘里架起来（实在找不好动图），名字是扎克深蹲，这个动作非常强调上背力量，大家可以直接尝试看看，从空杆开始。 推荐动作-下部背阔肌
（动作仅供参考） 同样是高位下拉，强调的是窄距和掌心相对的握法，可以直接通过换手把完成姿势转换，如果没有这个手把，可以用龙门架代替。在动作过程中可以适当的挺胸来帮助你训练收缩感觉。
（动作仅供参考）
除开上面对于某些位置的附加训练，其实对于整个背部整体还是有一些比较优质的动作，但是这样动作大多都是熟悉的王牌动作，所以往往不是你不知道，是你做得不够好才对。 建议动作
（动作仅供参考）
（动作仅供参考） 没错，就是各种划船动作，但上面两张动图最大的区别就是，第一组对于核心要求没有第二种高，但是第一种本身其他肌肉比较难借力，所以第一种完成难度也不低，但不适合冲击大重量，适合训练组，第二个随你，都可以。 最后唠叨一句，硬拉真的不是练背的。 以上是我对于背部肌群的一个简单训练分类，里面存在很大的个人偏好，建议大家理解思路，酌情选择适合自己的动作，和训练方式，完成你的背部训练。 当然，如果你想知道你的背部肌群弱在哪里，永恒的第一步：降体脂。
心里话时间 总的来说，我觉得在五类比赛中健美无疑是最难的一个，也是为什么MAX最先介绍的就是男子健美。 同时也是最反人类的一项比赛内容。 他们需要透支自己的精力、身体、金钱、时间来投入到这项比赛中，但有绝大部分的却在最开始预赛中已经落选，最后称王的也永远只有一个。 这是竞技体育的残酷也是竞技体育的魅力。 但不同于其他很多大众化运动的是，健美选手的社会关注度和接受度（比如在中国），是非常低的，相对应的投入确实很多运动的好多倍，这也促成了差距悬殊的投入产出比。 所以，MAX希望能够有更多的人接受（并不一定是喜欢）这项运动，给予运动员更多的空间和支持，也同时能让这项运动有更长足的进步和发展。 希望爱好这项运动的你 继续关注我们 我相信我们是有使命感的 如果有希望其他肌肉也能 像本文一样分析的 请在评论区留言 然后点个「在看」 MAX会后续全部写完的 JUST BE A MAN
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