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提起长寿， 你能想到的长寿方法有哪些？ 清淡饮食？早起晨练？ 药材食补？ 这里列出了20项 经科学验证的长寿方法， 你绝对想不到 排第一的居然是它！ 长寿方法 ▼  日本研究人员通过调查发现，大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻。 ▼ 牙齿和人体的健康也息息相关，牙齿的数量多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康常寿百年。 ▼ 坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，澳大利亚学者研究发现，每天吃一把坚果，能够帮助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，患心脏病几率会降低29%。 ▼ 中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。刀切、挤压或者剁成碎粒的大蒜，放上几分钟后再食用最有益于健康。 ▼ 英国斯特灵大学的科学家通过调查研究发现，跳舞可以加快血液循环，增加脑补供血，经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。 ▼  美国内华达大学的研究员对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现，与每天看电视的时间控制在一个小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3个小时的受试者早亡风险增加两倍。
▼ 俗话说“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，减少肥胖。
▼ 茶被誉为“最理想的饮料”，经分析和鉴定，茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞提高肌体免疫能力的功效。
▼ 情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈弗大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。
▼ 直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期过多摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病、心脑血管疾病的患病率，也会随糖分摄入量的增加而增加。
▼ “笑一笑十年少”，英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析研究，轻度忧郁者死于心脏病的风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康。
▼ 高质量睡眠是长寿的“必备法宝”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到整体休整，对调节生理机能、提高身体免疫力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能够降低患癌风险。
▼ 美国科学家指出，经常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。
▼ 日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。英国一项研究表明，催产素可以提高长寿几率，每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均寿命长7年。
▼ 按照中国居民平均膳食宝塔建议，每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的丰富胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。
▼ 卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。瑞典哥德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。
▼ 鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化吸收，也可以促使血液循环加快，祛除体内的寒气和湿气。
▼ 久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。
▼ 人老膝先老，跑步这种非冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。因此，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝，帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。
▼ 美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱歌就能愉悦身心，延年益寿。
排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！ |
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