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14年大约是5100天，这是什么样的概念？ 和好友开怀畅谈一晚上，陪伴家人一整天，出门壮游一个月……。5100天，可以多做好多渴望的事。最新研究指出，寿命长短可以操之在己，做5件事就能50岁后继续健康，一直到老。 美国哈佛大学累积12万3千名受试者长达34年的大数据，加上比对美国的全国健康与营养调查结果和历年死因统计，他们归纳出每个人都能掌握的「长寿钥匙」： 1. 要运动 每天进行中度或激烈运动30分钟以上，例如快步走。(推荐一款国外退休族最流行的健走方式，保护膝盖又锻炼身体) 2. 健康吃 均衡饮食（研究团队发问卷评量受访者的饮食健康程度，得分前40％的受试者被归类为「吃得健康」）。（如何活过100岁：世界最长寿地区的吃法与活法） 3. 量体重 身体质量指数（BMI）维持在18.5～24.9公斤/米平方之间。 4. 浅酌酒 女性每天最多1杯、男性2杯葡萄酒（1杯大约是150g）。（酒精过敏或患有相关疾病者不建议饮酒） 5. 不抽烟 即使一天抽1根也会提高风险。 这些事项看来虽像是老生常谈，但有了科学证据支持，更能激发大家养成好习惯。 根据研究结果，一件也没做到的女性在50岁以后平均还有29年寿命，做到这5件事的女性则是43.1年，增寿14年；男性则是从50岁后余命25.5年进步到37.6年，延命12.2年。而且报告指出，只要每多做一件，早死风险就往下降一级，等于寿命往上跳一阶。 在整个研究的追访期间，身怀5种好习惯的人比没这些习惯的人，早死的风险大幅下降了74％；如果才练就其中3种，也还能减掉逾半风险。 团队进一步指出，害很多美国人短命又从荷包掏走大笔医药费的两大凶手是心血管问题和癌症。 这些病大部分是可以预防的！但是（美国）把大部分的钱和资源都投注到不断开发新药和治疗疾病，而不是预防生病。分析显示，如果做到上述的事，死于癌症的机率会减少65％，因心血管疾病死亡的风险大降82％（见下表）。 图表/ 陈俊辰 过去有堆积如山的研究告诫大家这个不能吃、那个不能做，钻研的是风险因素。哈佛团队在这份发表在《循环(Circulation）》期刊的报告里指出，这是第一次有大型研究想办法去估算出「正向行为」的促进健康效果。 连作者自己也坦言很惊讶，长寿的秘密居然这么简单？成员之一、哈佛大学流行病学与营养学教授斯坦普佛（Meir Stampfer）说：「给我的震撼是，这个结论很强有力：简单的行动对寿命有如此惊人的影响。」 斯坦普佛给刚出炉的数字下了个脚注：实践永远不嫌迟，「很显然，从童年就开始这些健康行为要好得多，不过如果你已经过了50岁、60岁、甚至70岁，也不算太晚」。 大环境也是让人活得好、活得久的推手 哈佛大学公共卫生学院教授 Frank Hu 表示，在美国，「奉行健康生活习惯（的比例）是很少的」。 斯坦普佛补充，目前只有8％该国民众做到。Frank Hu大声呼吁，应该要从公共政策面下手，通过鼓励生产健康食物、好好营造城镇建筑和社会环境，支持并促进健康饮食和生活习惯。 图源/ 撒丁岛长寿的秘诀 (Sardinia's secrets to longevity) 5把长命钥匙为想活得久又活得好的大众提供了方向，而这个「治疗重于预防」的用错力气经验，对于所有花巨额医保治病，而吝啬于预防投入的其他地区而言，也同样是一记警钟。 |
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