为了胸部不下垂，这 8 个瑜伽动作要经常练哦

万物皆上涨，唯有胸下垂，

8个瑜伽动作预防胸下垂！

1

反祈祷式

• 山式或者简易坐
• 双手在体后合十，掌心相对
• 大拇指相触，双肩向后展开
• 保持10个呼吸

2

牛面式

• 坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠
• 脚背放在臀部外侧，双手侧平举
• 右手在上，左手在下来到背后交扣
• 保持10个呼吸，换边

3

骆驼式

• 跪立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，双手扶髋
• 呼气，身体向后后弯
• 双手依次放在脚后跟上
• 保持髋部双腿与地面垂直
• 胸腔上提打开，保持10个呼吸

4

蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 双脚打开与髋同宽
• 呼气双腿双手同时向后向上
• 双腿向后向上，双手掌心相对
• 保持10个呼吸

5

弓式

• 从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部
• 双手向后握脚掌
• 呼气再次抬双腿向后向上
• 双腿向中间靠拢，保持10个呼吸

6

斜板式

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧
• 吸气延展脊柱，呼气脚尖推地
• 收紧核心，伸直手臂，进入斜板式
• 躯干髋部双腿一条直线
• 保持10个呼吸

7

侧板式

• 从斜板式开始，整个身体向右侧打开
• 左腿在右腿正上方，双腿并拢
• 髋部远离地面，左手向上伸直
• 保持8个呼吸，换边

8

小桥式

• 仰卧，屈双膝靠近臀部
• 双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面
• 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
• 双手臂向下压垫面，保持10个呼吸

为了预防胸下垂

这几个瑜伽动作要经常练哦！