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养生功法自然呼吸法慢步行功,功效显著可用于治疗多种慢性病

2019-06-12  F中医世家

自然呼吸法慢步行功

慢步行功,为郭林创编,用于

的一种动静相兼的练功方法,全套慢步行

功,包括下列三个部分

预备功做功前要做预备功,即依次做完松静站立,中丹田三个气呼吸、中丹田三开

(1)松静站立:这是一个基础式子。其具体做法如下:两脚平行站立,与肩同宽。双肩

双胯放松,身体重心放在两脚中间,双目轻闭,舌尖轻舐上腭,百会朝天,使头顶的百会穴

直对天空,以保持头部正直;垂肩坠肘,虚腋松肘、松腕,双手自然地放在两胯旁;含胸拔

背,收腹,松腰,心安神静,排除头脑中的各种杂念

(2)中丹田三个气呼吸:口呼鼻吸,称为“气呼吸”。按松静站立各项要求做完后,双手

轻轻地、缓慢地由胯的两侧向腹前聚拢。开始时两手心相对,移至腹前时,两掌心转向腹

部,男子先将左手(女子为右手)的虎冂放在肚脐处,使掌心(内劳宫穴)按在中丹田(即

气海穴一在肚脐向下,向里各一寸半处);再将右手(女子为左手)掌心重叠在左手手背

上,使右手的内劳宫穴对准左手的外劳宫穴,手放好后,开始做呼吸动作,先用口呼,后用

鼻吸。先呼后吸为补,久病体虚的人,一般都用先呼后吸的补法(癌症患者一般都用先吸后

呼的泻法),呼吸时要做到轻、缓

但又不可用力和勉强去追求深长,要自然并留

有余地。呼气时要注意松腰、松胯.松滕,呼到一定程度后,就开始吸。这样“一呼

为一个气呼吸,共做三个。

(3)中丹田三开合:接上式,最后一个气呼吸毕,怏复自然呼吸。中丹田前的双手向两

侧慢慢地分开,开始两手手背相对,手指并拢,开的宽度以略宽于自己的身体为度,开后翻

手使手心相对,双手慢慢地向腹前中丹田处聚拢。聚到两手将接触而尚未接触时,再翻手,

使手背相对,做第二个开合。如此共做三次

慢步行功

(1)迈步法:在做完预备功后,即开始向前迈步,根据不同的病症决定出脚的次序

般高血压、心脏病、脾病及其他杂病先出左脚;肝病、眼病先出右脚。若病症不明显,则可

按男先出左脚,女先出右脚为准,以先出左脚为例,左脚迈出时脚跟先着地,脚掌竖起,以

调动肾经。接着左脚随身体重心的左移而踏实放平,然后开始迈右脚。右脚迈出时,也是脚

跟先着地,脚掌竖起,随着身体重心右移,而右脚踏实放平,接着再如前法迈左脚,如此一

步一步地向前走。由于此功应闭目练,做功前要看好场地,不要在湖边、河边、坑沟旁练

以免发生事故,当走到场地尽头时,可以转换方向再接着行走。

2)手的摆动:手的摆动要与迈步配合好,当迈左脚时,右手先朝向中丹田前摆,左手

至身体左侧略向后,左脚逐渐放平时,左手摆至中丹田前,右手摆至身体右侧略向后。迈

右脚时,平的摆法与前同,只是方向相反。双手摆动时五指做曲,虚拢,不要僵直,手心向

着中丹田,这是为了把气导向中丹田。两手要自然,肩、肘、腕诸关节都要放松,腋下要空

虚,臂要保持弧形,否则会影响气血的运行。

(3)呼吸法:慢步行功用的是自然呼吸。行走中注意力集中在“题”上,而不要放在呼吸

上,这样呼吸容易平稳,匀细,思想也容易入静。

(4)行进中的其他一些功法:舌尖轻抵上腭。注意摇摆天柱,迈左脚时,随着双臂向右

转,头部也要自然地向右转,转时脖子要放松。缓缓咽津,行走中口水增多,口水多时,要

分三次缓缓咽下,每次咽下时都要想着口水通过喉头,经胃脘、直到丹田。咽津时,双脚站

平,暂停迈步,避免呛着。

(5)意念导引法:是在练功中能否入静,能否取得疗效和疗效大小的关键,为了使练功

入能够人静,就需要借助意念导引来达到这一目的。本法在治病阶段,强调用体外的某物、

某景,某词句作为题材来意守,把思想活动的注意力,集中在这题材上.用所选的题材”去

代替不看边际和有害的“胡思乱想”,即所谓的“排除人情干扰”,所以练功中的入静是在觉醒

中的人静,而不是昏睡中的人静.在入静以后,就会产生“内气”,而内气”的运行,可以疏

通经络脉道,消除身体各部的气滞血瘀以治病。在“选题”时要注意以下几个原则:选近处的

不要选远方的事和物;选静止的,不要选活动的事和物;选体外的事或物,不要选身体上的

某一部位,只有在病情基本好转,全身都能放松以后,才可以守中丹田,这样做不易出偏

选题要辨证,如高血压病人,所选“题材”的位置要低于自己身体上的气海穴的位置,如地上

的花草、草坪、小树等。低血压或内脏下垂的患者,所选题材的位置,则应高于自己身体

上的印堂穴的位置,另外,所选“题材”的颜色也应适当,肝病患者应选温和平淡的绿色;心

脏病患者应选紫色、淡红色的景和物,而不应选深红等刺眼的颜色。题材应在练功前选好

不要在练功时现想,“题材”选好后,在行功一开始就使思想集中在所选的“题”上,这称为“守

题”。在行动的整个过程中都要“守题”。“守题”时固然要求练功人要把思想集中在“题”上,但

也不要守得过紧、过死,要掌握“一聚一散,似守非守,若有若无十二字诀和“不盯、不

抓、不追”三不原则。这样,才能使意念活动掌握得适度

收功收功是为了充分发挥已产生的“内气”的作用,导引“内气归原,以达到治病的目

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