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踮起脚尖，舞起裙边。。。跳舞的人儿都存在这样的动作，连广场舞的大妈都少不了的踮起脚尖舞姿。踮起脚尖看似一个很简单的动作，殊不知经常做有益于健康，更能延年益寿。踮脚是上天赐给那些不爱运动且最简单、最有效的保健方法，对于男性和女性都是十分有帮助。一起来了解下吧。 早在西汉初期，就有关于“敦踵”的记载。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚，有利于排泄胸中的积闷之气。 具有悠久历史的养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”，也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。  1、治腰痛、通血气 由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。踮脚跟，可以刺激膀胱经，开通经气，治疗腰痛、颈椎病、后头痛等，因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位。踮脚走，能锻炼小腿肌肉，还能刺激足三阴经，轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。 2、补肾气、不畏寒 脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚是刺激肾经经络。肾气虚弱、肾阳不足之人，经常惧怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。经常踮脚跟，可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显，这是非常好的扶阳大法。 3、醒脑力、解压力 踮脚或常用脚跟行走，可以刺激肾经及膀胱经，而脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。经常用脑压力大的人，可一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，大脑将很快充满活力，且还能缓解紧张的精神压力。  气哭！家中常见的它竟然可以治疗牛皮癣，早该看这个 4、防中风、运阳气 别以为中风都是老年人的事儿，现在社会工作压力增大，人际关系紧张，赶时间等都导致了中青年的发病率增高。而刺激脚根，不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，踮脚跟即是一个很好的保健手段。 多方式踮脚：简单，有效 踮脚跟：可以选择坐着踮脚尖，站着，身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。  慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。除了站着踮以外，还能坐着踮、躺着踮、踮脚走路等不同方式。这是最简单且有效的，边看电视都可以。 当然，踮起脚尖走路的难度不低，想想跳芭蕾舞就知道了，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上一小会，最好是晚饭后走50步以上，走走停停，累了就休息，达到刺激穴位的目的就行。 踮脚虽然很简单，但是也要循序渐进，不要用力过猛，不然会导致脚后跟疼痛。如果疼痛的厉害可以用热水泡脚，多按摩一下脚丫子。另外踮脚走路效果虽好，但也要提醒大家对于高血压、骨质疏松的中老年朋友，建议不要轻易尝试，以免发生意外伤害。 |
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