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初学者第一课:冥想和正念有什么区别?

2019-06-12  雨润田兔兔

最近有很多初学的小伙伴在问:“正念是什么意思?冥想又是什么意思?它们之间有什么联系又有什么区别呢?”

对于初学者来说,正念和冥想之间的一些细微差别确实不容易理解,再加上市面上传播的一些概念,总是把简单问题复杂化,就更是增加了初学者的理解成本,甚至让很多初学者认为,冥想太高深了,我理解不了,还是不练习了。

大家之所以会对正念和正念这两个词产生疑问,很大程度上是因为这两个词各自都有很多不同的解释,而它们又经常被同时提起,大家就很容易形成模糊不清的印象。

图片发自简书App

冥想,是有意识地留出时间做有益于自己的事情。

你没看错,其实冥想就是这么简单。你有目的的做对自己有益的事情,无论是做什么事,都可以称之为冥想。

比如,音乐冥想,如果你听音乐是为了让自己得到休息和放松,那你就是在冥想。运动冥想,当你去运动是为了清空自己的大脑,那你也是在做冥想。还有很多,在你很多过往的生活中,你可能不知不觉间做了很多冥想,但是并没有意识到的,比如尝试让自己思维变得清晰、肌肉变得舒缓、情绪变得平稳等各种各样的方式。

冥想的目的其实是为了让大脑的思考机制,得到一个休息的机会,以便实现更高层次的自我。

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正念冥想,其实是所有冥想形式中,极为重要的一种形式。

正念冥想就是让你有意识地专注在当下,无论那个当下是怎样的。

我们在处理很多事情的时候,就像膝跳反应一样,都是下意识的,根本不会去想自己为什么会这么想,这么做。比如别人在指责我们的时候,我们会下意识的找借口反驳对方,自己摔倒了也会第一时间抱怨路不平。

而正念目的是真的专注,就是说,你能觉察到自己是如何对某件事情做出反应的,你会立即意识到当下正在发生的事情,所以你可以退后一步,不让自己掉入下意识的那个思维定势,改变膝跳反应式的反馈模式,用另外一种不同的方式去对待。

很多科学研究也经常提起,正念冥想对于人工作生活的正向意义,对人心智的锻炼,让自己能长时间保持专注状态,避免思维游荡和走神的情况。

练习正念冥想,就是帮我们有意识地把自己的注意力,放在我们能够察觉到的想法和感觉上,从一个客观的角度去观察它们,并且不做评判,不因为我们以往的类似经历,而戴上有色眼镜,给它贴上某种特定标签。

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正念冥想,是实现正念的一种练习,一种实现正念的工具。

我们常常会因为悲剧,比如亲人的逝去,突然被公司辞退,离婚,车祸或者其他不顺心的事,让我们开始反思自己,突然领悟到过去的自己,很多行为和思考是多么的错误和愚昧。

正念,是不被自我意识驱动,不因为本能的恐惧,或者匮乏的心态,而做出决定。

正念让我们在生活中具有更好的意识,做出更理智长远的决定。有意识地生活,把正念冥想学习中培养出来的,对事物的不过度反应,运用在生活中。

这样,当你真正的把正念融入在生活中,你会感觉自己已经和世界融为一体。从一个更宏大的视角来看,正念是一种存在方式,一种存在于每天的自我觉知。

它会帮助我们有意识地做出健康的、长远的、充满爱和同情心的选择。它让我们每天都生活的更踏实,更放松,更有自我。

正念让我们的人生不再左顾右盼,不再有其他的目的,也不会因为周围环境而发生改变,我们的生活只是为了我们自己。

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