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睡眠，占据了我们生活将近三分之一的时间，是我们机体保护与修复的重要一环。中医历来重视睡眠，认为睡眠的节律要顺应天道、遵循常规，并且要根据时间、气候的不同来进行调节，以期达到养生保健、趋利避害的目的。以下将从昼夜、午睡、四季这三方面讲述睡眠养生的方法： NO.1 昼夜篇 根据十二时辰来计算，前一天的23时至第二天凌晨1时属于子时，此时人体的阳气逐渐潜藏，阳入阴则寐。如果子时才开始准备入睡，由于阳气不能及时潜藏，则易发生入睡困难，即使入睡了，也难以进入深度睡眠而易醒，故一般来说，上床时间不宜过晚上23时。 此外，中医不提倡上午睡觉，因为上午为阳中之阳，机体各方面处于兴奋状态，是劳作的最佳时机。 NO.2 午睡篇 国人有午睡的习惯，午后睡意来袭，因午后阳气逐渐减弱，阴气渐生，气机开始沉降，故可以小憩以养阳。正如古话所说：“午后坐久微倦，不可便榻即眠，必就卧室安枕移时，或醒或寐，任其自然，欲起即起，不须留恋。”意为午后困意来临，应于卧室就寝，但提倡小憩，不必恋床不起。 NO.3 四季篇 四季的气机升降运动具有一定节律性，在春夏秋冬的季节变动中，春夏之气主升发、生长，秋冬之气以肃杀为特性。春天生气蓬勃，人多亢奋，睡眠起居宜夜卧早起以适应春气升发舒畅的特点；夏季多汗易倦，昼长夜短，应夜卧早起以顺应阳气的充盈和盛实，可午后小憩，但不可贪睡；秋季睡意渐浓，应早卧以顺应阴精的收藏，秋天风清气爽，万物明净，应早起以顺应阳气的舒张；冬季夜长昼短，应早卧以养阳气，保存机体热量，适当晚起以养阴气。 作 者：中医科 张曦元 |
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