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身体这样一折叠,血管快速通畅……只要5分钟,胜过步行1小时

2019-06-13  《经络与...

          当人疾速奔跑或情绪剧烈波动后,往往习惯做一个动作,它既不是躺,也不是坐,而是——蹲。

          医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

          下蹲既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感,最重要的是,它对我们身体大有好处。

          蹲一蹲,利全身

          双腿是连接身体的大循环组织,通常被称为人的第二心脏。我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液。

          如果你不想过早衰老,重视腿部的保健养生很重要。

          蹲,能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

          01

          有益心脏

          人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。

          02

          减少久坐伤害

          久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通,从而减少久坐对我们身体的伤害。

          03

          减肥瘦身

          下蹲时由于挤压腹部,既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,也刺激了胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌,是一种很好的减肥方式。

          04

           锻炼关节

          下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

          05

          锻炼下肢肌肉

          有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

          这五种蹲法,最健康

          01

          靠椅蹲——保护膝盖

          练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2—4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

          02

          并腿蹲——防治胃病

          双脚并拢,双手抱膝蹲下,大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。

          屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。保持1—3分钟。


          03

          分腿蹲——养好气色

          两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动,距地不超过10厘米,练习时间为1—3分钟。


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          脚尖蹲——养护肾气

          两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒—1分钟即可,避免坚持过久拉伤或抽筋。

          05

          脚跟蹲——温暖足底

          与脚尖蹲正好相反,即脚跟着地,前脚掌悬空,如果太难把握,可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。


          06

          弓步蹲——疏通气血

          练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

          中医认为,臀部是腿部六条经络的总开关,弓步蹲时,会运用到臀部的肌肉,促进臀部血液循环流通。

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