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散打腿法特点： 腿法在散打中占有很重要的地位。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最多，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一：腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比较，力量要大得多。第二：腿进攻的距离相对较远。第三：腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好的特点。第四：腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。 散打腿法技术： 散手运动员进攻时，踢、踹的要准确有力，就是战胜对手很重要的方面，要发挥良好的技术，首先要掌握好腿法的基本动作。两腿站立与上体的姿势和步法移动都要协调，一定要把整个身体做为一个整体进行活动。腿法中运用的准确、速度、力量与基本技术相配合，才能发挥出腿法的威力。 一、腿法的种类 1. 踹腿 踹腿在徒手搏斗中，跟直拳有一样的重要性，也是直线进攻型的技法。属于腿法中的三大“母腿”（蹬、踹、鞭）之一；而且攻击威力特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤，若以较远的地方冲过去，还可利用冲击的惯性来增加腿击力量，形成腾空踹腿，是腿法中追击效果最好的腿法。 1）正踹 预备式：左腿在前、实战步。 动作说明：左腿向前移动一小步、右腿经左腿内侧向前提膝。脚尖上勾、脚掌向前踢出。左拳回收在面部左侧，肘弯曲大于90度，拳眼向前，目视前方。右腿向前踹出，髋关节、膝关节要充分伸直（ 图1、2）。 图1 图2 动作要领： (左势右正踹为例)重心前移,左腿支撑、右腿提膝上抬、脚尖勾起、快速向前直线踹击、力达脚跟。两臂保持实战姿势，目视前方。 要点：踹腿要送髋助力、保持平衡、收腿迅速、力点准确。 2）侧踹 预备式：左腿在前、实战步。 动作说明：右腿向前垫步，左腿提膝，大腿尽量近身体，脚底外侧向前，左臂下垂在身体左侧，肘弯大于90度，拳眼向斜前方。右掌放于下颔左侧，目视前方。左腿向前踹出、髋、膝关节充分伸直。目视前方。见（图3、4）。 图3 图4 动作要领：（左势为例）提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度就越大，支撑腿应用前脚掌为轴碾地，使脚跟内收。 3）后踹 预备式：左腿在前、实战步。 动作说明：右腿向后侧步，左腿向体后提膝，膝关节外展，内侧向下，脚底外侧向后，目视后方。左腿向后踹出、髋、膝关节充分伸直（图5、6）。 图5 图6 动作要领：后踹速度要快，力达脚跟。 踹腿实战运用（侧踹腿）。 防守反击：甲用左、右直拳攻击乙胸部与头部，乙向后退步防守，快速用踹腿击打甲头部或胸部（图7、8、9）。 图7 图8 图9 2.蹬腿 蹬腿，是由下向上、向前直线运动的腿法，属于散打中重要腿法之一。蹬腿是由前蹬、后蹬两种腿法组成，是高腿的一种，用脚底跟部攻击对方裆以上部位，动作大而狠，是杀伤对方的主要腿法。 1）前蹬腿 预备式：左腿在前，实战步。 动作说明：右腿支撑身体，左腿提膝（图10），两手护头，右脚尖上钩，脚跟向前蹬出，目视前方。蹬腿后迅速落地。 图10 动作要领：力达脚跟。 蹬腿实战运用（前蹬腿）。 甲乙双方对战时，甲用拳法进攻，乙可用左蹬腿迎击对方。如对方进攻的快，马上换后腿前蹬（图11、12）。
图11
图12 3.鞭腿 鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫踢”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用足弓及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。 1）前鞭腿 预备式：左腿在前，实战步。 动作说明：（以左势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿收紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势（图13、14）。
图13
图14 动作要领： 右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。 2）高鞭腿 预备式：左腿在前，实战步。 动作说明：（以左势为例）上体稍向右转动，同时左腿高提膝，大小腿重叠，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧。目视前方。小腿向右侧弹踢，髋、膝关节充分伸直，脚尖绷直，目视前方（图15、16）。
图15
图16 动作特点：出腿与收腿速度要快，有弹性。 3）低鞭腿 预备式：左腿在前，实战步。 动作说明：（以左势为例）上体稍向右转，同时稍提左膝，膝关节弯大于90度，脚尖绷直，右腿支撑身体，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌在下颌左侧，目视前方。小腿向右侧弹踢，膝关节充分伸直，目视前方。左脚落地成实战步（图17）。
图17 鞭腿实战运用（高鞭腿） 主动进攻：上步右高鞭腿，对方对右高鞭腿做出防守后，立即收回，迅速起左高鞭腿（图18、19、20）。
图18
图19
图20 4．摆腿 摆腿是由正、侧摆腿两种。是用脚背外侧，脚跟、脚掌部位从侧面攻击对方两肋、前胸、后背、头部等。它是高腿的一种，摆腿时速度快、力量大，是具有杀伤力的一种腿法，也是散打中不可缺少的一种腿法。 1） 正摆腿 预备式：左腿在前，实战步。 动作说明：（以左势为例）左腿膝关节内扣提膝，左臂下垂在身体左侧，右腿支撑身体，右手放于下颌左侧。上体稍前移，左大腿由右向左摆动，带动小腿由右向左甩踢，甩踢时膝关节弯曲，踢出后伸直落地，脚尖内扣绷直，目视前方（图21、22）。
图21
图22 动作要领：甩踢要有鞭打劲，动作快速，力达脚背外侧。 2） 后摆腿 预备式：左腿在前，实战步。 动作说明：左脚在前，实战步。以左脚尖为轴，左脚跟外旋，重心移至左腿，身体顺时针转动，同时提起右大腿向身后蹬伸(膝关节伸直)，头邮向右后方转动，右腿借旋转之力，向后划弧摆踢多半圈，用脚掌或脚跟击打对方上中盘，击打后，身休重心依然在左腿上，右腿自然落于身体右侧，还原成实战预备姿势（图23、24）。
图23
图24 动作要点：右腿并不是抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作；身体向右后方转动时，要同时快速提起右腿；身体转动时，头部配合同时转动；小腿要自然放松，在接触对方的—瞬间脚面绷紧，用脚掌或脚跟鞭打；动作熟练时，转身与后蹬脚摆动应连贯进行的；左脚应积极配合臀部的转动，在完成整个动作之前，重心一直落在左脚的前脚掌；后摆腿主要攻击对方的头部和躯干。 摆腿实战运用（正摆腿）。 在前腿的掩护下进攻，甲右摆拳攻击乙方头部，乙方做出防守时，上体迅速右转，带动右大、小腿，摆踢对方腹、肋部，目视对方面部（图略）。 5. 扫腿（也叫扫蹚腿） 扫腿是由前、后扫腿组成，是低腿的一种。它是用脚后跟和踝关节前部，攻击对方踝关节左、右侧或者脚后跟部位。它是从两侧攻击对方，力量大，速度快，被扫中者多数倒地。 1） 前扫腿 预备式：右仆步，左腿屈膝全蹲，左腿伸直平铺于地面。
图25 动作说明：左脚跟提起，以左脚掌为轴，用腰向右旋转的力量，带动左腿的向右转动一周，转动时脚掌擦地，目视右腿（图25）。 动作要领：扫腿要伸直，脚要贴地扫，扫转速度要快。 2） 后扫腿 预备式：右仆步，左腿屈膝全蹲，右腿伸直平铺与地面。 动作说明：做右仆步左脚跟提起，以左脚为轴，用腰向左旋转，力量要带动右腿转动一周，转动时右脚掌擦地内扣，目视身后（图26）。
图26 动作要领：扫腿要伸直，脚要贴地扫，速度要快。 扫腿实战应用（前扫腿）。 在拳的掩护下进攻，甲乙两人对战：甲出左直拳击打乙方面部，也可以做虚晃，当拳回收时，甲方上体迅速左转，用右前半扫攻击乙方踝关节部位（图27、28）。
图27
图28 7.劈挂腿 劈挂腿是结合柔韧、速度、力量、协调等为一体的一种腿法。利用臀部来控制腿的击打方向，力量来源于起腿下劈之力，从而击打对手的脸部及胸部。 预备式：左腿在前，实战步。 动作说明：左腿在前，右腿从左腿前左侧画弧型撩起朝对手突然劈下，并猛然扭动臀部，以增加拉伸力（图29）。
图29 动作要领：劈腿速度要快。 劈挂腿实战应用 甲乙两人对战。甲方出直拳或摆拳击打乙方头部，乙方向后退一步，做好防守，然后迅速起右劈挂腿击打甲方头部或前胸（图30、31）。
图30
图31 9 .顶膝 顶膝是近距离实战的一种腿法。利用膝关节、小腿外侧进攻对方，其速度快，又灵活多变。在对敌过程中配合抓法进攻对方效果更好，还可以在拳的掩护下使用。 1） 正顶膝 预备式：左腿在前，实战步。 动作说明：右腿向前上步，上体前移，下颌回收，膝关节向正前方猛顶，大小腿重叠，两手护头，目视前方（图32）。
图32 2） 侧顶膝 预备式：左腿在前，实战步。 动作说明：右腿向左前方上步，重心落在右腿上，左腿屈膝向右上方45度左右顶出，左臂下垂在身体左侧，肘关节弯曲大于90度，右掌放在下颌左侧，目视前方。左侧顶膝与右侧顶膝相同，惟动作相反（图33）。
图33 要点：顶膝要突猛。攻击对方裆部与两肋等。 膝法实战应用 甲乙对决。乙方出拳连击甲方头部，甲潜伏躲闪，下颌回收，甲左腿上步，重心落在左腿上，右腿屈膝猛向前上方顶击乙方裆部。如乙方发现甲使用膝法，突然停止进攻，甲马上用弹腿攻击乙方裆及腹部（图34、35）。
图34
图35 |
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