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健康书生说： 唐代养生大师孙思邈寿逾百年，在人到七十古来稀，平均寿命五十多岁的古代，是非常难得的长寿老人，即使放到今天，101岁的寿命，也是非常少见的人瑞了。孙思邈不仅有《千金方》传世，还流传下来一整套简单易行的养生保健功法。健康书生研究了这套功法，和道家的传统养生功夫有很多相合之处。有兴趣的朋友不妨抽空演练，很简单。 第一式 ：发常梳； 练习方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。 作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。 第二式 目常运；（健康书生笔记，也有记载为目常熨，道理是一样的） 第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。 第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。 作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳。 第三式： 齿常叩； 练习方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。 作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。（健康书生补充，传统的道家叩齿，一般是叩齿36次，还有更加细致的叩齿功法，是先左后右再中间，分成三步。） 第四式： 漱玉津（玉津即口水） ；（健康书生说，也有人把这个动作称作赤龙搅海，这个动作我强烈建议大家做做） 操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。 （2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。 作用功效：“唾为肾之液”因此常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。 第五式：耳常鼓；（有人叫做鸣天鼓，道家功法里面姿势还要多） 操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。 作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听力。 第六式 面常洗（所谓玉掌拂面） 操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。 作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。（健康书生补充，有非常好的美容效果，近代禅宗大师虚云长老就常年做此动作，大师的寿命说出来吓你一跳，120岁圆寂） 第七式：头常摇； 操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。 作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。（健康书生说，这里面还有一个诀窍，做动作的时候把注意力放在颈部，效果更佳明显。） 第八式： 腰常摆； 操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。 作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。 第九式：腹常揉； 操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。（健康书生说，单纯一个揉腹法，就具有强大的健身效果，诀窍同样是把注意力放在揉按的部位，通常情况下，联系两三天，就会有频繁放屁的现象，这是人体得气的好现象） 作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。 第十式： 摄谷道（即提肛）； 操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。（经常习练这个动作，对于预防痔疮也有很好的效果） 作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。 第十一式：膝常扭； 操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。 作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。 第十二式：常散步； 操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。 第十三式：脚常搓； 操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。 （2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。（健康书生说，脚底被成为人体第二心脏，重要性不言而喻，今后健康书生会专门介绍足底的保健） 作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。 |
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