Speedo教你学游泳呼吸换气技巧get！进入夏季，人们开始迫不及待的想跃入泳池，享受在水中穿梭的清凉快意。对游泳初学者来说，换气是一个难
点。一边怕呛水，一边想着要和游泳姿势配合，磕磕绊绊的始终找不到窍门。本次Speedo教你学游泳，来“剧透”换气的真正技巧，让你事半
功倍，早日如鱼得水。一、浸水憋气初学者要克服对水的恐惧，在正式学游之前，可以先做浸水练习。在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数
，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。二、呼吸顺序一个完整的换气顺序是：头在水
面下的时候用口或鼻缓慢吐气，头出水面时用口啪的下吹口气，头在水面上的时候用口快速吸气，快速吸气后可再将头入水。通常的蛙泳和自由泳都
可以用这种方式进行呼吸换气。注意不要在水下一味的憋气，保持呼吸换气节奏，而不是憋气游到池边。因为不熟练和慌乱，新手容易吸入更多的气
，导致腹胀打嗝，这是比较正常的现象。三、配合动作初级泳者总感觉游几下就会很累，即使换气已经熟练，但连续游泳超过十几分钟后会发生动作
变形，腰腹无力，这都是因为供氧不足造成的。游泳是全身配合运动，当觉得肺部不适时，应同时采取两种方法：1是一划一换气，在水下用嘴巴、
鼻子同时吐掉废气，短时间提高供氧量；2是划水动作力度减弱，放缓划水动作，降低耗氧量。初学者会习惯性的在大脑中思考换气的步骤，以及换
气如何与动作进行配合，想学好换气不能操之过急，自如，流畅，不紧张是第一个小目标。当你的换气比较熟练了，就会形成自然而然的本能，与动
作的配合也会越来越默契，这时候就可以进一步练习如何将动作更加优化。 |
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