每天坚持早起走路一个小时，会有哪些改变？

会有难以置信的改变！

国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。

规律的行走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。 腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和有肌肉力量。

一周步行三个小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力；步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。 当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。 减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 　

步行是最环保的运动项目，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

注意事项：

一、合脚的运动鞋，可以很好保护腿关节；

二、每天适度运动，特别是稍胖的体型，不要贪多，避免骨关节磨损，贵在坚持！

三、选择有树和空气好的环境！