太极拳起势如何单练

太极拳起势如何单练

韩宝民 百姓太极 5月9日

太极拳起势如何单练

一个看似简单的起势动作，在每天的套路练习中你根本体会不到它在太极拳练习中的重要作用，也不会收获太极之精华的东西。

杨澄甫大师太极拳起势曰：此式“守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全。人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法，俱根本于此。”

太极起势如何单练？

传统杨式太极拳起势口诀：

全体大用意为主，

体松气固神在凝 。

练此势时以“预备势”起，双目似闭非闭，以神领，以气化;慢慢吸气分注双足涌泉穴，脚下自然稳，身躯自然松，两只脚掌似吸盘，感觉如粘于地面上，这一切都是意，不在外面，贯彻始终，时间大至控制在3个慢呼吸。

看似不动的“预备势”，使全身内外处于稳静松软中，渐求其轻灵、虚无。而脚掌粘地、气沉，分阴阳、开合，其实内在动。

轻一分，则“沉劲”有一分，轻十分，“沉劲”即达十分，久而久之太极“沉劲”即生。

每每体验此“沉劲”，并能时时见之于行，则“虚领顶劲”、“气沉丹田”，便是自然而成。

练至一定时日，随着气沉，路径会伴随出现酸麻感。

接下来做起势动作：

接预备势脚掌粘地，意念从脚掌向上传导，提肛收腹吸气(提肛收腹是内收，是收到命门穴上，不是收到胸肺部位)，双手自然举起，手指前伸，中指端意念上领，双手之距稍宽于肩，双手上升时，肩胛骨自然下落;待双臂向前轻轻抬起距略高于肩胛的三分之二行程时，改为呼气继续把双臂抬起举至略高于肩，同时松开脚尖，重心移在脚跟，有自海底上拔之意。双手指上领一下，脚掌再次粘地，再次提肛收腹吸气，同时双手小臂略内合。接着手掌心好象降落伞那样准备落下来。双手下落时，肩胛骨自然上升，同时膝微曲，把手肩忘掉，胸部放松，缓慢呼气，双手慢匀下落。

意念泉水从胸流至腹，腹就松。当双手落至丹田横向位置时，双掌向左右外侧分开吸气，然后当两掌按至胯前再往下落，缓慢呼气，意念流至大腿，大腿就松;流至膝盖，膝盖就松;流至小腿，小腿就松;流至踝关节，踝关节就松，此时双手应塌腕，腕指不要跑气，气固在手掌之中的劳宫穴。流到脚背就松手腕，流到脚趾就松手指，一直松至脚心涌泉穴，这样一节一节往下松，手随势而沉[还原到预备势原位]，人的重心松至脚掌涌泉穴后，依靠尾闾的收起摆正，命门穴要尽量饱满，意气自天入地，从百会穴到涌泉穴上下一气贯通。

从预备势到起势结束为一遍，每日反复多练。

练习后的身体感觉：

得气的充盈感，十指膨胀感，起手时双臂像浮在水里自由上浮的感觉。

在外人看双手起落是手在动，其实还是内在动，在做内功，以意运臂。

不单单是起势的单练 ，举一反三，太极拳套路里的任何一势都可以拿出来单练，打出拳味来。