“不管是初学者还是成熟者,瑜伽拜日式要慢、深呼吸、专注。” 陈坤爱瑜伽,早已是有目共睹的事了。 他从大学时开始接触瑜伽,还曾登上《Yoga瑜伽》杂志封面。 陈坤登上《Yoga瑜伽》封面 习练瑜伽至今18年,据他说,自己每天保持1个小时的练习,从未中断。 拍戏之余的其他爱好除了瑜伽,陈坤说不出其他的,“哦,还有就是陪妈妈逛超市啊之类的...” ——陈坤,2005《我爱瑜伽》 不只是陈坤,娱乐圈“隐形”瑜伽达人还有很多。 女演员杨蓉,上节目时搞起现场教学,还和粉丝分享拜日式的魅力。 01 为什么瑜伽拜日式有如此神奇的魅力? 图片出处见logo 拜日十二式(Surya Namaskara): Surya,代表太阳, Namaskara,代表致敬,尊敬。 在练习拜日式的时候要心怀感激之情。 据说印度的瑜伽师非常崇拜太阳, 认为太阳是万物之源泉。 因此,拜日式也叫“向太阳致敬'。 02 为什么要练习拜日式? 很多长期练习瑜伽的朋友,提到“拜日式”的好处时,总喜欢用“不胜枚举”来形容。 在《自愈有道》一书中,从中医角度分析了拜日式的益处: 如果有一种小动作,练一遍只需几十秒钟,却能照顾到全身14条主要经络,有针对性地进行全身疏导,那就是瑜伽拜日式了。 图片来源见logo 03 拜日十二式 瑜伽体位法和呼吸法完美的组合,一共12个动作: 祈祷式、后仰伸展式、站立前屈式、奔马式、顶峰式、八体投地式,眼镜蛇式、顶峰式、奔马式、站立前屈式、后仰伸展、回到祈祷式。 体式练习法 01. 祈祷式 ? 山式站立 ? 掌心合十,大拇指轻抵胸腔 ? 目视前方 02. 后仰伸展式 ? 吸气,手臂体侧上举到头顶 ? 伸直指尖,拉长腰部,向后弯 ? 保持8个呼吸 03. 站立前屈式 ? 呼气,从髋部开始折叠 ? 腹部贴近大腿 ? 双手放在脚两侧,保持8个呼吸 04. 奔马式 ? 呼气,右脚向后迈一大步 ? 右脚尖点地,右腿伸直 ? 左小腿垂直地面,保持8个呼吸 05. 顶峰式 ? 呼气,点脚尖,双手推地 ? 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地 ? 尾骨朝向天花板方向,保持8个呼吸 06. 八体投地式 自然呼吸,同时将双膝,胸部,下巴触地; 最后体位是:髋部、两手臂、臀部、手肘、大腿离开地面; 07. 眼镜蛇式 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧 呼气,双手向下推地面,抬头挺胸,脊柱向前向上延展,胸腔打开 拜日式练习注意事项: 1.正餐两小时后方可练习。 2.练习后一小时方可正餐。 3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。 4.鼻子呼吸,缓慢悠长,不要屏息。 5.缓慢进行,循序渐进,持之以恒。 拜日式对于瑜伽人来说是“枯燥又新奇”的。 枯燥是因为瑜伽拜日式是瑜伽中的基础和热身,一堂瑜伽课的开端通常是由拜日式引领的。 它能够很好的给身体肌肉做一个梳理,帮助血液更好的流动起来。 把紧张僵硬的肌肉,关节都放松一遍,为稍后的练习做好铺垫。 新奇是因为随着练习者循序渐进的练习,不断提高每次拜日式的次数,甚至有些人可以完成108遍的拜日式, 当我们重复练习拜日式的时候,每一次都是不同的,每一遍都是对过去的矫正,对当下的尊重,对未来的展望。 练习瑜伽,帮助你悟出其中的道理,所以说瑜伽可以改变生活态度就在这里。 |
|