【精力管理】运动与大脑

运动不仅能保持健康和延长寿命，而且能让我们变得更加聪明和快乐。它能增强记忆力、提高反应速度、提高注意力和缓解抑郁症状，甚至还能延缓阿兹海默病和帕金森病等神经退行性疾病的病程进展。

如果说运动是一种药的话，这种药的药效好得让人难以置信。

过去十年，科学家开始着手研究运动对大脑的影响。结果发现，运动会提高一些重要激素和神经化学物质的水平来促进脑细胞之间产生新的连接，而且还会增强大脑海马体神经元的生长发育，海马体正是大脑的情绪和记忆中枢。

加州大学洛杉矶分校（UCLA）综合生物学和生理学教授费尔南多·戈麦斯—皮尼拉（Fernando Gomez-Pinilla）表示：“运动几乎对大脑和身体的所有功能都有好处。”

运动的时候，身体内的肌肉、脂肪以及肝细胞会释放生物分子到血液中。其中一些生物分子经过体内循环后到达头部，再通过血脑屏障进入大脑，之后引起一系列的生理改变，让你变得更加敏捷并且感到快乐。

其中最关键的变化之一是脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，它是在脑内合成的一种蛋白质，广泛分布于中枢神经系统内，在中枢神经系统发育过程中对神经元的存活、分化、生长发育起重要作用。

戈麦斯—皮尼拉提到：BDNF 是运动改善大脑功能过程中最重要的生物分子之一。它对大脑中所有与学习和记忆相关的过程都发挥着巨大作用。

BDNF 帮助大脑在神经元之间建立新的连接或突触—这一过程被称为突触可塑性，也被认为是人类学习的基础。细胞通过这些连接在大脑内部和跨区域进行信息交流。例如，BDNF 能促进海马体中的神经元与前额叶皮层的细胞形成新的突触。前额叶皮层是另一个受运动影响的脑区，它负责许多高级认知功能的运转，如决策能力和注意力，运动能改善这类认知功能。

徐老师点评：当然，关于 BDNF，目前科学界还存在一些争议，运动对脑神经带来的好处肯定还有许多其它因素、包括化学物质，甚至是综合作用。以下这个短视频对目前已经发现的运动对大脑的好处给予了形象的描述：

以往大多数研究的重点都放在像慢跑这样的适度有氧运动上，但近年来的一些研究表明，举重和高强度间歇训练也有好处。

弗吉尼亚理工大学人类营养、食品和运动系的高级研究员朱莉娅·巴索说：“高强度的锻炼能带来认知上的改善和提高。当然，无论运动的强度如何，都会让人保持良好的情绪。”

“当你想要保持良好的心情时，你可以出去散散步；但如果你想要提高认知能力，你需要选择高强度运动。”巴索说，“高强度运动能加快你的新陈代谢，有利于保持个人身心健康并提高认知能力。”

“实际上。”巴索说，“最好的锻炼应该是你喜欢的，能让你第二天再继续的。”

徐老师点评：

上课时徐老师向学员们推荐的强生“7分钟健身”应用就是一个实用、简单的“高强度间歇式训练”（HIIT）的教练软件，对于时间不够用的职场人士，10分钟就可以解决问题，而且不需要器械、对场地要求不高，在哪里、什么时间都可以做，效果/时间比超高。大家尽快用起来吧！对于刚刚开始运动的人，每周至少3-4次，效果就不错。

我们狩猎采集的祖先，每天都保持着相当的运动量—虽然那是为了谋生，而不是寻求快乐—这种运动习惯被深深植入到我们人类的身体之中。

我们的身体、包括大脑，是天生就必须、并且擅长运动的。现代人的运动量和日间身体活跃程度大幅度减少，使得我们的身体出现各种不适应，这就是为什么各种现代“富贵病”如癌症、心脑血管疾病、糖尿病等等愈演愈烈的重要原因。

大脑是一个超级耗能者，仅占体重2%的大脑消耗我们每天能量的20%以上。而在数十、百万年的进化过程中，人类及其祖先经常遇到的危机就是饥荒。因此在过去，自然选择的天平并不倾向于更加发达的大脑—因为再增加一点大脑功能，能耗就会大幅增加。大脑的进化更加倾向于大脑功能和能量消耗之间的微妙平衡。

然而最近一个世纪，人类已经逐步解决了饥荒问题。食物供应超级丰富、能量供应充分，按理来说自然选择应该偏向更加发达的大脑，但是人类的大脑并未随着供能增加而变得更加聪明，也许就和运动量降低相关呢。