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想让自己拥有一个完美的身材，想让自己的腹肌和胸部肌肉看起来更加的强健。没错，俯卧撑是一个很好的选择。对于初学者来说，因为初学者没有任何的锻炼基础，所以俯卧撑完全可以帮到他们。  要知道俯卧撑的练习也不是非常容易的，当你进行俯卧撑的练习时，让自己的每一次锻炼都感到力竭，放松下来，你会发现自己的身体在发烫，这是俯卧撑起到了它的作用。但是并不是说，这就是你的肌肉增长。因为你的锻炼损伤了你的肌肉纤维，所以你的身体会给你一个信号。 身体的发烫只是告诉你，你的肌肉被破坏了。真正能促进肌肉增长的，其实是在你休息的过程中，你的肌肉只会在你休息的过程中合成。这样看的话，俯卧撑确实起到了作用。但是我们不可以仅仅靠俯卧撑去锻炼肌肉。  对于初学者来说，一周两次或者一周三次的练习确实可以帮助到你锻炼身体的肌肉。但是如果你一直坚持这样的锻炼的话，你的锻炼很快就会达到瓶颈。在进行俯卧撑的锻炼时，你需要克服的全部力量就是你身体的阻力。这个力量是不会增加的，可是在锻炼了一段时间之后，你的肌肉是需要增长的呀。  这样没有任何负重的练习，不会再像起初一样破坏到你的肌肉纤维。你可能也发现了在坚持锻炼之后，你的身体不会像从前一样，又酸又痛。这是一件好事，但是对于你的肌肉合成可不是一件好事。当出现这种情况的时候，为了更上一步的刺激肌肉，你需要做的就是增加负重，进行负重练习。但是这个时候增加的负重也不应当是很大重量的负重，因为任何事情都是循序渐进的。这个时候你可以用到的健身器材，最好是哑铃。  等自己的身体适应了之后，再选择其他的可以给胸部、腹部肌肉更大刺激的健身器材。在锻炼的过程中要记住，循序渐进，不要盲目。 |
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