健身气功的精练与合练

健身气功是在继承传统功法的基础上，以调身、调息、调心为基本要素，以强身健体、养生康复为目的，通过形体活动、呼吸吐呐和心理调节为主要手段的自我身心锻炼方法，是独具特色的民族传统体育项目。

健身气功的方法、动作、要领、风格等虽然各具特点，但基本均以形体活动的动作导引为主，对心理的调节不强调特殊的意念活动，呼吸方法也注重自然呼吸，所以各功法的技术特点是基本相同的。习练中，将多种健身气功的精练与合练有机结合，可以收到相得益彰、相互补充的健身效果。这一点，在各地许多健身气功站点的群众中得到了证实。

★健身气功在动作导引上有共通之处

传统气功理论认为，懂得运用合理的肢体动作进行锻炼，可以使人延缓衰老。

健身气功的健身作用，很重要的就表现在动作的导引上，而导引中除了四肢躯干的动作之外，较突出的就是脊柱全方位的运动，通过强调脊柱的屈、伸、旋、转、伸、缩活动，从而连带肢体的运动。其中典型的动作有：健身气功–·易筋经的卧虎扑食势、青龙探爪势、调尾势；健身气功–·五禽戏的虎扑、鹿抵、猿摘；健身气功·–六字诀的嘘字诀、呬字诀；健身气功–·八段锦的摇头摆尾、双手攀足等。

此外，健身气功还都注重四肢远端末梢关节的动作活动，这在功法中主要表现为各种手型及其手型的变化和十趾的抓地动作。之所以如此，是因为脊柱的运动，可增强脊椎各关节的活动功能；带动躯干内的脏俯器官活动；刺激脊髓及从脊柱中延伸出来的神经根，从而增强或改善人体生理机能。而四肢末梢关节活动，可避免大关节、大肌肉群运动中，活动不到小关节、小肌肉、小韧带等软组织的缺陷。相反，锻炼腕、踝、指、趾小关节，能够活动到人体近端的大关节、大肌肉群。这样，可增强脑神经与四肢末梢活动间的协调性，强化肢体末梢神经的调节控制能力；改善肢体远端的外周血液循环，降低血压，减轻心脏负担；刺激手和足上的三阴三阳经，而调理脏腑气血的运行。

★健身气功在气血运行和呼吸运动上有共通之处

在健身气功里对“气”的运行并没有像某些气功那样，要求用意念来导引内气的运行。健身气功对“气”的运行，是要求以功法动作的运动变化，来导引人体气血的运行以及呼吸运动的变化，即人体内气的运行和呼吸运动，都是相对自然的。

比如，在习练健身气功–·易筋经中，要求人的精神意识放松、平静并存驻于身体内，不要求意守某个点或部位，要求意随形体动作的运动变化而变化，做到形意相合，意气相随；呼吸运动也是主动地配合动作导引，随着胸廓的扩张或缩小变化，自然的呼吸，在自然中达到健身养生的目的。

再如，在习练健身气功–·五禽戏中，要求做到“外导内引，形松意充”，其中的“外导”是指模仿动物姿势的动作导引；“内引”是指在动作的升降开合下，引导体内气的运行；“形松”是指在正确姿势的前提下，各部分肌肉应保持放松，做到舒适自然，不僵硬，不软塌；“意充”是指外形动作要力求蕴含“五禽”的神韵，做到意气相随，气贯全身。呼吸，则要求不能刻意的调整或屏住呼吸，要根据动作姿势的变化或劲力要求，灵活自然的采用各种不同的呼吸方法，做到松静自然。

又如，健身气功–六字诀强调意念与舒缓圆活的动作相结合，寓意于形，不过分强调意念活动，在形体上要放松自然，使气机的升降开合调整到最佳状态，即使呼吸也要微微用意，绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。

还如，在健身气功–·八段锦导引中，要求意念自然，“似守非守，绵绵若存”，达到神与形相互间和谐统一，“气”则在体内通过精神和形体的锻炼而运行；呼吸则要求自然，要莫忘莫助，不可以强吸硬呼。

经脉中的气血运行和呼吸之气的运动变化，都有其自身的固有规律，气功讲求“道法自然”。因此，对于这一规律最好不要人为去改变。如刻意的去改变或强行地推动、约制气血运行和呼吸之气的运动，就很容易导致人体气血和呼吸的紊乱，产生所谓的“偏差”。

★精练与合练

从上述技术要点和作用原理来看，健身气功是基本相同的。在动作导引中要求动作舒展，躯干与肢体的动作导引宜节节贯穿；在要领上都强调动静相兼、松紧结合，以此更好地调解人体气血的运行和呼吸运动。习练健身气功功法，对人体的影响都是以自然法则为准绳，在轻松、和谐、自然、柔和的动作导引中，达到强壮筋骨、疏通经络、调和气血、平衡脏腑，强身健体、养身康复的目的。

然而，毕竟每一种功法还有其自身特色，这就决定了人体内部气血流通的趋势、程度等存在些微的差异。因此，习练健身气功过程中，我们建议初学者，最好先对一种功法作全面的掌握，并力求精通，在此基础上，由于健身气功的练功原则基本一致，可以兼练其它几种功法，从而增加习练者练功的趣味性和娱乐性。习练者在集体练功中，还可根据自己的身体能力，灵活把握练功的数量或时间，以此来分配或调节自己的体能，以获得练功健身的最佳效果。