易筋经习练中髋关节错误动作说明

髋关节位于人体大腿根部，由骨盆侧凹形的髋臼与股骨侧上端的球形股骨头组成。

髋部和肩部都是球窝关节，骨骼形态反映出它们的功能，既坚固又灵活，我们髋关节深层的髋臼被用来承担躯干的重量、同时适应人体行、走、跑、跳、下蹲等重要的功能。

共有20多块肌肉跨越髋关节以起到稳定躯干的作用，比较重要的有：前侧的缝匠肌、股直肌、髂腰肌；外侧的阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌；后侧的臀大肌、外旋肌群等，其中臀中肌在维持人体直立姿势与髋关节稳定方面具有特别重要的作用。

由髋关节带动完成的肢体动作有；大腿屈、大腿伸、大腿外展、内收、脊柱的前屈（内收），侧弯（左右外展），脊柱回旋等动作。

而造成髋关节错误动作的成因

大致可分为以下几类：

一

做动作时着力点不当或过度集中

易筋经十二式动作的特殊下肢形态，能够有效的促进关节应力。所谓关节应力：就是每一个动作都有一个相等且相反的反作用力。肌肉收缩和重力产生相对的力并且相遇在关节的表面，就被称作关节应力。很重要的是将关节所受到的力尽可能大的扩散到关节的表面。

关节吻合是指关节表面的相互适合，当关节的表面完美的相互适合就是吻合。在不吻合状态下的运动会使压力集中在很小的表面区域，很大的力量集中在很小的关节软骨上造成它的损伤，甚至产生不可逆转的改变。

要避免这种运动损伤，一方面要利用每个关节能够提供的最大活动区域，另一方面对关节的保护是让它们在本身结构的有限范围内运动。所以，依照动作要领，在习练初期做到动作的规范是非常必要的。

二

潜意识下的运动功能性障碍

髂腰肌也称为腰肌，髂腰肌实际上是由两组大的肌肉组成的。腰大肌起始于下背部，髂肌起始于骨盆内侧。两组肌肉的肌腱结合成一个头附着在股骨近端内侧。为此，髂腰肌被称作多关节肌肉。

意思是他们跨过并带动不止一个关节的运动。髂腰肌在骨盆前缘弯曲至股骨时也可以作为滑轮，收缩产生多方位的力量。因此，髂腰肌要以联动的方式去移动背部的骨骼、骨盆和髋关节。这就意味着当髂腰肌收缩时，可能达到几个关节同时运动。

在婴儿期当开始学习坐和走的时候髂腰肌就开始被唤醒参与受力。一旦被唤醒，髂腰肌将会在日常生活中持续的参与活动，如站立和行走，髂腰肌都是被持续使用着，但随着年龄的增长我们很快的对髂腰肌的控制变为无意识下的控制，所以我们无发自行调节腰部的疲劳，日积月累腰部疾病自然成为健康生活的困扰；还因为长期的疲劳积累，加速了我们腰部运动性功能障碍的形成，所以在易筋经习练过程中，做特殊的易筋经下肢动作时，会无意识的表现出躯体的前趴后仰，造成下肢中心不稳等错误的动作形态。

例如：摘星换斗、九鬼拔马刀、青龙探爪这一组动作在习练时，就要注意屈膝下蹲时身体重心切勿移至身体的一侧，要保持髋关节的中正形态，才能唤醒髂腰肌群的锻炼效果。常见错误动作为屈膝下蹲时，重心偏移；身体前俯动作幅度过大，重心不稳，双膝弯曲。

倒拽九牛尾、卧虎扑食定势的下肢动作为前弓后蹬式，跨步的肢体形态使髂腰肌做离心收缩，闭链运动（指肢体远端固定，近端关节活动）使躯干弯曲，骨盆运动的适度前倾，可有效的增加腰椎的支持力度，强壮髂腰肌。常见的因为运动性功能障碍，所出现的错误动作是，俯身时耸肩，含胸，重心不稳。说明腰部躯干出现稳定性不好或髋关节活动范围受限，以此造成了相应的错误动作形态。

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