易筋经习练中收缩不协调，伸屈旋转不当的错误动作分析

易筋经习练中收缩不协调，

伸屈旋转不当的错误动作分析

三角肌分为前、中、后三个部分。起点为锁骨、肩峰、肩胛冈嵴，止点为肱骨的侧缘。前部肌束向前抬、举起手臂，后部肌束向后伸展手臂。这两个部分相互拮抗，一个收缩另一个舒张，中部肌束外展手臂。

如果在做动作的过程当中，感觉到前部肌束过于僵紧，就会限制手臂做超过头顶的运动。例如在做韦驮献杵第三势、摘星换斗势、九鬼拔马刀势的动作就会受到肢体限制，表现出错误的动作形态，耸肩或外展不充分等。

如果三角肌中部肌束过紧，就会限制手臂与上体做提前交叉的动做。例如掉尾的常见错误动作，摇头摆臀时，交叉手及重心左右移动。三角肌前、中、后整体的虚弱则会限制手臂支撑身体重量的动作，总感觉肩部酸痛，肿胀有不适感，这时需要加强左右平衡肩关节运动来增强三角肌。例如“倒拽九牛尾势”中习练口诀提到的动作要领为“用力在于两膀”；“出爪亮翅势”动作要领为“推手向当前，用力收回处、功须七次全”都是在通过伸臂、外旋、屈臂、内旋、展肩扩胸等动作来导引肢体运动，协调灵活的肢体活动才能改善组织血液循环，提高肌肉力量及活动功能。

冈上肌和冈下肌属于旋转肌套。肩胛下肌和冈下肌为一对拮抗肌，具有相反的作用。小圆肌与冈下肌为协同肌。

冈上肌参与上臂的外展动作，如果冈上肌受到运动损伤或活动僵硬，斜方肌和三角肌等辅助肌会完成相应的肢体动作。在所有的旋转肌套中，冈上肌是最容易受伤的，主要是由于肩胛骨肩峰下的肌腱容易受到冲击。

健身气功·易筋经的特定动作可向外旋转肱骨，这时肢体就会条件反射的做向外旋转肩胛骨的动作来避免这个问题。倒拽九牛尾势的练习，能够有效改善肩部旋转无力的问题。所以在练习这一势动作时要避免上体肩关节僵紧，上体前倒后仰，要注重以脊柱带动腰身，肩关节缓慢，均匀的用力。

肩部冈上肌的僵紧，限制了双手在胸前交叉的体式，如掉尾势。冈上肌受损会限制手臂的外展，导致在习练动作中出现“耸肩”现象。例如我们常见到在做韦陀献杵第二势和三盘落地势的常见错误动作，下蹲时，直臂下按；两臂侧举时，不呈水平状。冈下肌过紧，会限制肱骨的内旋特别是在做侧伸展动作，如果冈下肌虚弱，限制手臂向外、向内旋转。通过正确的习练倒拽九牛尾势的动作体式，能够很好的加强冈下肌的肌肉力量和神经支配的协调性。