浅谈“三调”的养生机理（二）

2017.08.28

二

健身气功呼吸吐纳的养生机理

1

健身气功多采用“腹式呼吸”方法，要求起吸落呼，开吸合呼，做到细（少量）、匀（均匀）、缓（缓慢）、长（长时间）。研究表明：腹式呼吸方法可有效提高膈肌的升降幅度，减小肺泡的功能余气量，增加肺泡通气量和换氧能力，有效清除体内自由基。实验证明：横膈膜下降每增加1cm，肺通气量可增加250～300ml。

2

腹式呼吸通过有意识、主动调节腹压的方法，可使腹腔和胸腔的脏腑得到柔和缓慢的按摩，从而有效促进脏腑器官自身的血液循环和新陈代谢，提高腹腔静脉血向心脏回流的能力，减轻心脏负担。并抑制交感神经的兴奋性，提高副交感神经的兴奋性，从而减少内脏耗能。还可有效促进前列腺激素等内分泌激素的产生，消除活性氧中的毒素，提高人体免疫能力。

3

腹式呼吸过程需要配合“收腹缩肛”动作，这对于防治脱肛、内脏下垂等疾病具有一定临床效果。

三

健身气功意念导引的养生机理

健身气功运动要求“以意导动”、“意动形随”，可有效提高神经---肌肉反射能力，通过加强神经系统对肢体末端的运动支配能力，从而有效延缓肢体运动能力的退化。

同时，现代科学研究还帮助我们揭开了健身气功的奥妙和养生价值：当人体处于松静自然、精神愉悦的状态时，大脑皮层即进入了a波状态，此时脑内便会大量分泌ß-内啡肽，此类激素不仅具有使人产生心情愉悦的效果，而且具有非常重要的提高人体免疫力、预防衰老的功能，是保持健康长寿的灵丹妙药。

因此，我们不妨将ß-内啡肽称为“幸福激素” ！这也就从科学的角度解释了为什么练习健身气功后自我感觉舒适、愉悦的原因了。

结语

科学的理论论证和大量的实践经验告诉我们，健身气功锻炼是改善身心、防治疾病、延年益寿的有效途径，详细推敲，这不正是当今社会人人追求、向往的幸福境界吗？这里借用古人的一句名言作为结语，以此共勉：详推用意终何在？益寿延年不老春！