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运用健身气功 解除失眠烦恼(二)

 昵称63703230 2019-06-17

2017.04.07

运用健身气功 解除失眠烦恼

(二)

具体操作方法

(一)疏肝理气“嘘”字诀

预备势:两脚平行站立,约与肩同宽,两膝微屈;头正颈直,下颏微收,竖脊含胸,两臂自然下垂,周身中正,唇齿合拢,舌平贴上腭,目视前下方。

动作一:接预备势,两掌收至腰间,掌心向上,小指轻贴腰际。两脚不动,身体左转90度,同时右掌由腰间缓缓向左侧穿出,约与肩同高,并配合口吐“嘘”字音;两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方向。

动作二:右掌沿原路收回腰间,同时身体转回正前方;目视前下方。

接做右势,

右势与左势动作相同,

唯穿掌伸出的方向相反。

如此左右穿掌各3遍,

共吐“嘘”字音六次。

(二)调心安神“呵”字诀

动作一:接上式,两掌小指轻贴腰际配合吸气微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方。随之屈膝下蹲,同时,两掌缓缓向前下约45度方向插出,两臂微屈;目视两掌。

动作二:微微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视两掌心。

动作三:两膝缓缓伸直,同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。

动作四:两肘外展,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠。然后,两掌配合口吐“呵”字音缓缓下插;目视前下方。

动作五:两掌下插至肚脐前时,微屈膝下蹲;同时,两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓向前拨出,至两臂成圆;目视前下方。

动作六:两掌外旋内翻,掌心向上,于腹前成“捧掌”;目视两掌心。

动作七:与动作三相同。

动作八:与动作四相同。

重复五至八动4遍。

本式共吐“呵”字音6次。  

(三)健脾和胃“呼”字诀

动作一:当上式最后一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距离与掌心至肚脐距离相等;目视前下方。

动作二:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米。

动作三:微屈膝下蹲,同时两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音;目视前下方。

动作四:与动作二相同。

重复三至四动5遍。

本式共吐“呼”字音6次。

(四)养精固肾“吹”字诀

动作一:当上式最后一动两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形后,两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢收回,轻抚腹部,指尖斜向下,虎口相对;目视前下。

动作二:两掌沿带脉向后摩运。

动作三:两掌至后腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下;目视前下方。

动作四:两膝微屈微下蹲,同时两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平,目视前下方。

重复一至四动4遍。

本式共吐“吹”字音6次。

(五)内外拍腿祛“不寐”

坐位,两腿伸直,用两手掌面(掌心含空)从大腿根部沿腿根至脚踝方向进行拍打两腿前外侧,再从脚踝沿腿根方向拍打两腿内侧。然后循环往复,重复以上拍打动作(约3分钟)。

(六)拍腰晃海益肾精

坐位,两腿伸直,用两手掌背拍打腰部两侧肌肉隆起处。在拍打的同时,轻轻地、柔和地左右旋转摇晃自己的上身。(约2分钟)。

(七)拍臂舒心神安稳

坐位,左臂及手平放,掌心向上,用右手掌从左上臂至手腕方向,拍打左臂小指侧(相当于心经在前臂的循行路线)。再将右臂及手放平,掌心向上,用左手掌从右上臂至手腕方向,拍打右臂小指侧。左右交替反复进行。(约2分钟)

(八)循经拍打心身康

坐位,按从面前额部→头顶→后脑部→脖子加后背→腰部→臀部加两大腿外侧→两小腿外侧→两小腿内侧→两大腿内侧→腹部→胸部→右手拍左上臂内侧→左前臂内侧→左前臂外侧→左上臂外侧→左肩前胸部→转左手拍右肩前胸部→右上臂内侧→右前臂内侧→右前臂外侧→右上臂外侧→两手拍胸部→腹部的路线顺序,用两手轻轻拍打自己的身体3次。

以上动作每日早晚进行两次。

每次约二十分钟左右。

1、锻炼时要注意选用缓慢、轻柔、婉转、清幽和谐的音乐配合做动作。

2、吐气发声最好配合逆腹式呼吸,并注意呼吸时要微微用意。

3、发声吐气时,气息要细而绵长;鼻吸纳气时,要绵柔自然,不能用力,更不可故意使腹部鼓胀或收缩;同时注意体会自己的口部、喉部、胸部直到腹部逐步放松和充实的感觉。

4、拍打时肌肉要放松,心神安静,呼吸均匀,默算拍打次数。

5、拍打时用力要适中,并要有节奏。用力不宜过重,以每次“拍打”后,被拍打部位的酸、麻、胀、热感在十五分钟内消失为度。

6、拍打后要轻轻地活动腰腿及头颈。

7、拍打部位若患有皮肤病、肿瘤,或有其他感染,则不宜进行。

8、注意劳逸结合,合理安排每天工作、锻炼、休息和睡眠时间。

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