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天天坚持9个瑜伽动作,产后减重20斤,在家也能瘦臀瘦腿瘦肚子

2019-06-17  秋实6vkio...

拥有一个凹凸有致,苗条的身材,是每一个女人的共同愿望。怀孕对于女人身材的摧毁可以说是毁灭性的。很多妈妈产后最大的愿望就是能尽快恢复到孕前水平,哪怕只有80%也行。

然而,很多妈妈发现产后的身体出现胸部下垂,屁股变大,赘肉一身,穿什么衣服都不好看,甚至都穿不上。今天妖精妈妈要给大家分享的是如何缓解产后屁股大,下垂的问题呢?

女人产后为什么会臀部变大?

这是因为怀孕期间,为了能够顺利分娩,体内分泌了大量的松弛激素,使得身体的关节、肌肉变得松弛,这时候开胯部变大,肌肉也开始下垂了。

1、蜘蛛爬

这个动作可以很好的伸张大腿和小腿的肌肉,抻拉韧带,锻炼腹部、大腿和臀部肌肉。

1、妈妈俯身趴在地上,双臂伸直,手和脚支撑身体,保持身体平直。

2、屈左腿,让膝盖尽可能的接近左手臂肘部。

3、恢复左腿伸直,然后换右腿接近右手肘部。

左右交替一个循环为一次,每组做10次,3组为宜。

2、星星跳跃

这个动作可以很多的锻炼你的股四头肌,让腿部更修长腿型更漂亮。

1、妈妈自然站立,与肩齐宽,双臂自然放在身体两侧。

2、妈妈收紧臀部,慢慢曲腿,半蹲姿势。

3、腿部用力蹬地,同时伸展手臂和腿部。

4、落地要轻柔,脚尖着地。

每次跳跃30秒为一组,5组为宜。

3、单脚硬拉

该动作可以锻炼你的臀部肌肉、腿部肌肉和部分的背部肌肉

动作要领

1、妈妈自然站立,双臂自然下垂。

2、慢慢向右转身,两腿前后站立。

3、慢慢弯腰,直到后背和腿部成一条直线。坚持5秒。

4、恢复站姿,开始另一侧练习。练习过程中,可以用手臂保持平衡。

4、滑板式

这个动作旨在锻炼你的臀部肌肉、小腿、和股四头肌

1、妈妈自然站立,身体向右跳跃,右腿委屈,支撑整个身体。

2、然后向左跳跃,左腿微屈,支撑身体。

左右跳跃为一次,每组做10次,3组为宜。妈妈可以根据自己的情况,调整跳跃动作速度。

5、单腿桥式

这个动作主要锻炼你的核心肌群、臀部肌肉

动作要领:

1、妈妈可以平躺在地板上,双腿弯曲,双手放在身体两侧。

2、将一条腿高高抬起。然后慢慢抬起臀部,上下做10次,休息30秒,换另一条腿。

6、骆驼式

这个动作有很好的提臀、伸展腿部肌肉,扩展胸肩部肌肉的效果。

动作要领:

1、妈妈可以背对着椅子跪下,双手向后握住椅子扶手。

2、手臂伸直,胸部前推,头部向后仰。感觉到臀部、腿部和胸部肌肉的抻拉。坚持2秒,放松。手部越向下,效果越好,直到可以扶在脚上。

7、仰卧抬臀

这个动作可以很好的锻炼臀侧肌和大腿后部的肌肉,让臀部看起来更翘更圆。

动作要领:

1、妈妈可以坐在沙发前,保证向后仰的时候,肩部可以躺在沙发上。

2、屈膝,是脚跟靠近臀部。收紧核心肌群,抬起臀部,让腹部和大腿、肩部成一条直线。

3、慢慢放下,恢复到起始状态,臀部不可以着地。然后重复上面动作。

重复15次为一组,3组为宜。

8、桥式

这个动作可以很好的锻炼臀部、股四头、小腿肌肉等。

动作要领:

1、妈妈仰卧在地面上,双手放在身体两侧。

2、屈膝,让脚跟靠近臀部,收腹,将臀部抬起,是的腿部、腹部,肩部在同一直线。

3、坚持5面,慢慢放下。

每组15次,坚持3组为宜。

9、保加利亚剪蹲

这个动作旨在锻炼臀部、腿部肌肉。锻炼时,前腿负责支撑身体。

动作要领

1、锻炼时,慢慢站在沙发前,,将一条腿向后放在椅子上。

2、前腿屈膝,慢慢蹲下。后台膝盖不得接触地面。。

3、慢慢恢复站姿。左腿重复5次后,更换右腿。

左右都锻炼结束为一组,3组为宜。

这几个动作完全可以在家练习,每天半小时,一个月后你就会发现自己的臀部变小,变翘了,藏在衣柜的衣服就又可以穿上了。很多妈妈瘦身失败的原因,不是方法不对,而是半途而废。

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