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中年焦虑症怎么办?如何摆脱焦虑?这份防焦虑指南请你收下

2019-06-18  探知社

人到中年,身不由已,这句话并不是没有道理的。人一走到这个年龄阶段就要承受来自各方的压力,不仅辗转职场、家庭的责任也不能落下,孩子和父母都需要你细致的照顾。分身乏术已经不能形容中年人的精疲力竭了,各方夹击会让这群人感到深深的焦虑。尤其是身在职场的女性,由于天生心思敏感,患上焦虑症的几率要远远高出同龄的男性。

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焦虑在我们的生活中并不少见,可能是大多数年轻人心中反反复复的情绪。焦虑的程度不同,也会有不同的反应休闲。对于轻度的焦虑症患者来说,焦虑是一种担心、害怕、紧张的情绪,但是严重的焦虑患者就不只是心理紧张了,有时还会伴随头晕、呼吸急促、恶心等症状。在做这个最什么都需要竞争的社会,职场剧变、家庭的事故,以及自我的矛盾,都会常常让人生出焦虑的情绪。焦虑已经成为了快时代的标志,是很多人尽力也不能避免的。那么除了寻求专业医生的帮助之外,我们自身又能做什么呢?

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清晰内心焦虑的原因

一个人的焦虑总是有原因的,那么可以在焦虑产生时把原因写下来。比如职场关系的不融洽,家庭成员关系的紧张,经济问题等等,都可以直接卸载纸上,而且尽可能写的具体一些。比如同事到底哪个举动让你不开心?家人是否忽略你的感受?经济碰到了什么问题等等。原因清楚之后,还要把自己之于这些问题的真实感受一并写下来。无论感受好与爱,最好都能如实写下来。在写的过程中你可能还会冒出更多的想法,不要停下来,把这些情绪都全然写下来。

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写作能够帮助我们整理思绪,它也是我们宣泄情绪最好方式的一种。当你慢慢把情绪转化成文字时,心情也能慢慢地得到平复。当你写完之后能够从头到尾读上两三遍,你就会发现你绕不开的问题也不能困扰你,问题就是你的情绪在做过。因为有些问题并不能算作真正的问题,你携带的情绪过多才会放大这些问题。所以,把这些情绪都抛开,才能让问题得到真正得到解决。

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找出问题背后的原因

既然问题已经被抽离出来,那么就要为解决问题付出行动。如果后来的行动非但没有让问题得到解决,反而带来了更多的问题,那么一定是某个环节出了错。关键的原因可能是缺少系统性的思考,按照固有认知去解决问题并不是总能奏效。系统性的思考才能心灵得到最大限度的转变,还会影响到我们接下来采取的行动。思维的方式可以被刻意训练,比如头脑风暴、思维导图的方式来进行思维训练,这样才能让我们从原来的思维方式中跳脱出来。

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