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以轻断食这种自虐的方法减肥到底有没有用?

2019-06-18  姜太公人...
以轻断食这种自虐的方法减肥到底有没有用?

一日三餐是在汉朝以后才逐渐出现的,在我们处在狩猎年代的时候,是不可能保证一日三餐的,所以就不难解释我们每天都必须要吃够三顿饭。

以轻断食这种自虐的方法减肥到底有没有用?

还有人说人是铁饭是钢,但这个“饭”不一定指的就是大米饭,这是一种误解。

2019年2月份Cell上面发表了这么一篇文章,里面就提到了「轻断食」

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「轻断食」这个词在我们的中文翻译里,实际上叫模拟禁食,就是一种低糖、低蛋白的饮食,这种饮食可以促进内源性β细胞再生,使胰岛的功能恢复。

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这项实验是在老鼠身上做的,用低糖、低蛋白饮食去喂老鼠,会使它的胰岛负担变低,以此基因表达发生了变化,这个表达方式跟胚胎发育阶段的基因表达近似,使一些细胞又恢复了干细胞的功能,从而转化为β细胞。

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研究人员们在人类身上也曾经做过一些类似辟谷的试验,通过控制饮食的方式,包括吃一些低GI、低GL、低热量的食物,来调节健康状态。

最后,文章认为,这些方法对一型、二型糖尿病都是有效的。

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什么是「轻断食」

轻断食,意思是限制含热量饮料和食物,这个「轻」字用得绝对的高级,像「轻奢」一样充满了高级感,让人一看就想尝试。

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轻断食的断法有许多种,比较流行的一种是5:2断食法,一周内有5天是正常的吃饭,热量摄入为1500千卡左右;其余2天断食日吃平常份量1/4左右,也就是差不多400千卡。

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还有一种也就是比较流行的,是连续三天什么都不吃,只喝果蔬汁

其实我们都知道,减肥的原理是消耗热量>摄入热量,轻断食在短时间内大量减少摄入热量,的确是可以达到减肥的效果。

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但是,集中在两三天内减少的卡路里,分摊到一周7天里去减少,也是一样的,都能达到减肥效果。

那么,问题来了,为什么非要自虐3天不好好吃饭呢?

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「轻断食」靠谱吗

其实最直接的弊端就是饥饿难耐

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碳水化合物在供应不足的情况下,带来的强烈饥饿感,会严重影响精神状况和身体的正常运转,其它可能的副作用包括但不限于:烦躁焦虑、头晕头痛、晚上失眠、白天犯困、口臭、脱水……

「人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌」,何况是连饿两三天呢?

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如果当你选择工作日轻断食,正常的生活、学习和工作计划肯定会因为饥饿而大打折扣;

如果你选择节假日轻断食,逛街的计划、聚餐的邀约就通通要改期了,首先你得有力气出门,其次出了门也难免会破戒。

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就算你凭借强大的毅力坚决执行了轻断食计划,能否保证以同样的毅力在恢复正常饮食之后不发生暴饮暴食和体重反弹

轻断食在论坛里最多的就是第一次开始轻断食的打卡立誓,和饿极了之后暴饮暴食的求助帖,很多人立志轻断食之后,就再以没有继续更新了。

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为了上镜能好看,女明星们对减肥也已经到达了病态的追求:

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能在节目中直接说出“我胖了还会有人喜欢我吗?”的郑爽妹子,一度瘦到让人震惊的状态。

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在真人秀里不吃饭,只吃西瓜充饥的状态让网友们纷纷担心她是不是已经生出了心理问题?

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女明星疯狂减肥已经不再是个例了,在《千山暮雪》里被吐槽又土又胖的颖儿现在不也是瘦到胸骨明显的凸出,虽然看着很吓人,但是现在每一次活动的照片确实比以往好看了许多。

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你的五官挺好看的、你的头围也很好看......依然无法改变脑袋大上镜不好看的事实,就算被群嘲「大头娃娃」,陈鲁豫不还是维持了极其消瘦的身材,毕竟她说了自己吃米饭是按粒吃的。

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就算你有了范冰冰的盛世美颜,你还是会因为「微胖」这件事被拿来做文章,被网友吐槽「臃肿」。

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轻断食的不确定因素还存在很多,对于糖尿病患者等健康状况不理想的人来说更是加大了风险。只有符合健康理念的减肥方法才能保证减重效果的持续。

因此,使用轻断食来减肥,是强烈不推荐的

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不过,轻断食能够净化心灵倒是真的。

极度饥饿的情况下,的的确确是没心思去空想别的事情,只想吃饭啊!

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