|
泳无止境-泳培帮 在自由泳学习过程中，不可避免的要经历错误动作的洗礼，但是，我们要学会善于发现问题，这样才能有效解决问题。 之前，我们讲过一篇关于自由泳打腿练习中最容易出现的一些小问题，错过的同学可以在文末扩展链接阅读查看。 今天，我们就来一个自由泳划手错误动作“集锦”，总结一些在自由泳划手时常见的问题，希望引起大家的重视。 1甩臂移臂自由泳空中移臂时，没有做到提肘向前移臂，而是从身体外侧把整个手臂甩过去。 在空中移臂过程中，手臂的路线应该是两点之间直线距离最短的从后到前移臂，而甩臂则是一个从后到侧再到前的曲线，移臂耗时大大增加。 所以，出水后，提肘转肩，肘部为最高点，小臂放松下垂，从前到后，把手臂运输到起始点，开始下一次的划手。 2横摆移臂移臂过程中，肘部位置没有明显高位，整个手臂横向摆动移臂。手掌位置过高。 在空中移臂过程中，要提肘移臂，肘部位置要明显高于手掌。 如果手掌的位置过高，就会消耗很多多余的手臂力量，手臂肌肉容易疲累。 所以，移臂过程中，要注意手臂的放松状态。 3头部不稳定头部的位置在游泳时，忽左忽右，忽高忽低不稳定，中轴线也跟着扭曲。 头部代表的中轴线，在自由泳中，是不能弯曲的，就像一根糖葫芦的竹签，每颗山楂都可以转动，但是竹签是直的。 自由泳中，肩膀转动，胯部转动，打腿也可以旋转，但是，头部需要稳定。 除了换气时的转头，不要抬头，也不能左右晃动，当然，过度低头也是不行的。 保持头部在正常的中间位置。 4跌肘入水移臂之后，肘先入水。 正常移臂后，应该手先入水。 从指间到手掌，之后是小臂，依次入水。 在整个移臂动作中，要始终保持肘部的高度，不要在提肘之后的移臂中，肘部就下降跌入水中。 5入水过中线两手入水时越过头部、躯干、髋部这条中线。 游进时就会出现严重偏离航线，影响游速，大大降低了游进的效率。 手部入水顺着肩部的延长线入水，可以接近中线不能越过中线；同时保持手臂入水的先后顺序。 6入水拍水手部入水的时候用手掌拍水面。 主要的原因有两个，一是没有提肘移臂动作，而是直臂甩臂入水，这个时候，甩臂的惯性就会手直接排向水面。 二是没有搞清楚入水时的手型和手臂入水的顺序，对手臂入水技术环节的动作要领没有理解和掌握。 手部入水是斜插入水，手掌与水面保持45度夹角； 手臂入水的先后顺序是为手 — 小臂— 大臂。 动作要自然放松，入水时手掌入水点要小，避免带入气泡，增加阻力。 7入水点太近手部入水点距离头部过近。 入水点过近使划水距离大大缩短，直接影响游进速度。 入水点过近的错误动作的原因是肘部弯曲角度过大，从而造成距离头部过近。 入水时，手臂肘部弯曲的角度是130-150度左右，这样才能在入水以后手臂有充分的距离开始抱水和划水。 8入水点靠外手部入水点超出肩膀延伸线。 这个错误会让你整个划水路线变短，因为太靠外的入水点影响了你入水后的手臂前伸动作。 手部入水应该顺着肩部的延长线，可以接近延长线不能越过延长线。 9换气抬头吸气时抬头过高。 主要原因有两点，一是呼吸技术掌握不好，怕呛水。二是入水后支撑手臂过早下压，导致头部抬高换气。 抬头吸气会破坏身体在水中的平衡，导致腿部下沉，所以吸气时抬头会大大影响游速，降低游进的效果。 自由泳在换气的时候，头部是侧面转动。 保持固定的位置，利用划臂和打腿的推进力，头部会冲起一个水窝，嘴巴刚好再水窝底部快速吸气，吸气时，只露出一只眼睛。 10划水溜肘水下抱水划水时沉肘、拉肘。 手掌和小臂因为肘部后拉丧失了对水的阻力面，阻力面丧失就意味着失去了反作用力，身体向前的推进力就大大降低。 水下抱水和划水的部分，肘部应该保持较高的位置，先开始屈小臂，手掌向下向后压水，使小臂与大臂形成90-100度的夹角，手掌朝向后方完成抱水，手掌和前臂充分对准水。之后大臂小臂一起发力后划使，完成划水部分。 11推水不完整手臂还没有完全推直就提前结束水下划水。 水下有效划水路线越长，划水实效性越好，所以要求我们前伸伸直，后推推直，以此来增加划水距离。 每一次的划手，在结束时，都要尽可能的推直手臂，完成完整的水下划手部分，之后再进行提肘出水。 12出水撩水手出水时，有向上撩水的动作。 这个撩水动作，是完全无效动作，不能给你身体任何的前进动力，同时，从水面向上的这部分，还浪费了移臂的时间，手部过高的位置，更不利于接下来的提肘移臂。 水下划手结束后，手臂推直平行于大腿和水平面，之后，大拇指沿着大腿向前，类似一个“拉拉链”的动作，然后衔接提肘移臂。 部分图片源于网络，侵删。 感谢泳培帮帮友提供错误示范动图。 其实还有很多经常出现在自由泳划手动作中的小错误，小问题，希望大家平时多拍视频，这样才能更直观的发现自己动作中的错误，然后及时改正，不要让错误动作形成肌肉记忆，到那时，再想纠正，难度系数太大。 OK，今天就讲这么多吧，希望可以帮助大家自我审查，发现错误，纠正错误，让自由泳突飞猛进！ |
|
|
