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业绩不突出，能力不突出，工作不突出，腰间盘却突出了。大家对腰间盘突出一定不会感到陌生，然而对它往往又束手无策。 日常生活中，很多人能坐，能卧，能走，外人看起来很正常的样子，但其中的苦楚只有自己能体会。很多患者都是年纪轻轻，在本应该好好享受生活的时光里，忍受疾病痛苦的折磨。 大家对腰椎间盘突出的认知不全面，对腰椎间盘突出的误解也不少。日常生活中如何预防腰椎间盘的发生？得了腰椎间盘后坐、卧、行要注意什么？小康在这里为大家做一个全面的梳理。 主要症状 腰椎间盘突出的人除了腰痛，还有腿痛、下肢肌肉萎缩、无力和感觉减退等问题，患者卧床休息差异不大，并未有太大缓解。直腿抬高试验检测阳性。 诱发因素 椎间盘病变与用腰的习惯、长期的腰部劳损等诱发椎间盘退变的因素有关。 最常见的就是久坐和久站，以及长时间从事弯腰等体力劳动；特殊职业如出租车司机或者货车司机，久坐加上震动的原因，对椎间盘的伤害也比较大；长时间大量的抽烟也会引起椎间盘的退变。 简单三步，改善腰间盘突出 01 坐 腰椎间盘突出的人平时坐的椅子不能太低，要高于膝关节，腰部可以放个抱枕做支撑，或者戴护腰，坐的时间不宜太久，每个半个小时到1个小时起来活动一下。 02 卧 腰椎间盘突出症患者休息时对于床的选择非常重要，原则是选择对腰部有一定支撑的床，太软的床因为让腰部下陷，不利于支撑腰部。 所以，首先一定要选择硬板床，硬度要适中，不能是直接睡在木板上的那种硬度，最好是有弹性稍差的棕榈垫铺在下面，如果是木板下面也要垫上薄薄的一层褥子才比较妥当。 其次是睡姿，仰卧可以让全身肌肉放松，降低腰椎间隙压力，后突也会减轻（大多患者是后突），所以仰卧对腰间盘突出或伴有坐骨神经痛的人最合适；如果一个姿势睡的比较累，可以转换为侧卧，要注意将髋部和膝关节屈曲起来，可以减轻腰痛，也避免了腰部的后伸。 03 行 腰椎间盘突出后期坐骨神经被压迫，引起下肢的放射性疼痛感，走路时会感觉到腰疼，腿疼，走路像踩着棉花一样。轻的患者要控制走路的时间，适当的休息。如果情况严重的还是要多卧床休息静养比较好。 如何预防 日常生活中要学会科学用腰，注意对腰的保护，适当锻炼腰部肌肉力量来更好的保护腰椎。一些特殊职业和特殊人群尤其要注意预防，另外，前屈位的弯腰活动对椎间盘的伤害比较大，平时要避免发生。 01 腰部锻炼 增加腰肌的力量，适当的进行腰部力量锻炼。下图的小飞燕就是锻炼腰肌的常见练习，可以量力而为，做的过程中感受腰肌的发力。 02 避免久站或久坐 久坐的办公室人群每隔1个小时起来活动一下，特殊职业的出租车司机和货车司机定期改变姿势。以免由于腰肌劳损而引起腰椎间盘退变； 03 孕妇要适当锻炼 即使怀孕也要适时适度的进行锻炼，避免长期卧床导致的腰椎退变； 04 积极戒烟 长时间大量的吸烟会引起腰椎间盘的退变，导致腰椎功能受损； 05 避免长时间的弯腰活动 经常弯腰的体力劳动者要定期伸腰，学会科学用腰，劳逸结合。 △周围神经损伤康复治疗 △吞咽困难的全面康复治疗△椎动脉型颈椎病的体征与诊断 △肩周炎的自我康复训练法，简单又实用！△【康复课堂】康复医学基础理论大汇总 △骨关节炎康复治疗△腰椎压缩性骨折后的康复训练方案 △肩周炎病因剖析及早、中、后期各阶段康复治疗方案 △周围神经损伤的康复治疗方案 |
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