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熬夜的危害究竟有多大？ 早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。 不过，虽然很多人知道熬夜会伤害身体，但大家似乎都没有重视起来。《2016中国睡眠指数》显示，有23% 以上的中国人长期深陷熬夜之中，有些人是为了工作，有些人仅仅是放不下手机。 在解读熬夜带来的危害之前，我们先来看一组对比图—— 1、这是英国《每日邮报》几年前的报道：伦敦一所睡眠学校曾做过一个实验，看看连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容有何区别，这是46岁的Sarah Chalmers参加实验后的面容对比图，区别相当明显。 左为每天睡8小时的面容，右为每天睡6小时的面容 2、2018年，网友@彦什么祖 曾晒出了自己17岁和22岁的对比照片，痛陈熬夜带给自己的“伤害”。 3、4位外国网友晒出的熬夜前后面容对比图 下来，我们就来看看熬夜是如何摧残我们的身体的。 1、毁皮肤上述伦敦睡眠学校的报告显示，参与调查的女性一个星期内每天都少睡两个小时，琼长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。 除了增加皱纹，长时间熬夜，还会影响人的内分泌和神经系统平衡，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。 2、增加患癌风险国际癌症研究机构已认定，与保持正常睡眠的人相比，熬夜或睡眠不足的人，其晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。 加拿大有一项研究表明：夜班工作达30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。 另有医学研究表明，经常熬夜的人，胰腺癌的发病率要比一般人高出3倍多。 3、诱发猝死2011年，浙江，一90后年轻人彻夜上网后，虚脱猝死。 英国萨里大学及美国西北大学联合进行了一项持续6年半实验，调查了43万名年龄介乎38岁至73岁的英国人，结果显示：经常熬夜的人，“早死”几率比早睡早起的人高出10%。 中国也有类似发现。中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关。 因为熬夜的人的生理处于应激状态，身体会过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。 4、诱发心血管疾病 英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现每天睡眠不足6小时的人，比睡足8小时人，患高血压的风险要高42%。 5、导致肥胖睡眠时间不足，会造成体内荷尔蒙量减少，而荷尔蒙具有分解脂肪的功能。 拒绝熬夜的5个办法当你真正下定决心不再熬夜的时候，还是有很多方法能够扭转你的习惯： 1、睡觉前，做到5不：不看手机和电视、不吃夜宵、不喝酒、不喝咖啡喝茶，不大量喝水； 2、睡觉时，关闭所有灯光，让卧室的光线尽量暗下来； 3、不要逼自己入睡，顺其自然，不要老是看闹钟，半夜醒来时也是这样； 4、早晨准时起床； 5、中午不宜睡多，以30分钟内为宜，无论如何不要超过45分钟。 |
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