足不出户也健身（2）

足不出户也健身“ 搓手操”

——交叉搓手 刺激全身经络
这是一项有氧运动。挺胸收腹 肘悬空 用力交叉搓手。
心脏病高血压患者搓手不宜急
——搓手改善上肢微循环
——搓手要求速度耐力
搓手要求快，一分钟要求女同志150次，男同志180次。要求坚持一分钟。
——速度耐力可强化心血管功能
——搓手助你告别“蝴蝶袖”
——常搓手 改善心肺功能
每天上下午各一次
  足不出户也健身“护肝眼保健操”

食指放在四白穴，向里揉 然后再向外揉。各八拍。
   足不出户也健身“膝关节保健操”

坐在椅子上，抱腿到椅子上，进行腿的屈伸。每天做几次就可以，使膝关节的韧带能正常活动。
——膝关节弯曲30度最舒服是误区

——压腿可有效伸直膝关节
  足不出户也健身“家务健身操”

——转腰顶住骨盆 按摩腰肌解腰痛
握拳顶住腰，转腰按摩
——转腰顶住八髎穴 按摩腰肌解腰痛
——炒菜也别忘扭扭腰