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炎炎夏日 最好的避暑方法是什么？ 那就是游泳啦 ，想象一下 当你纵身跃入碧绿的池水中 透心的清凉感觉随之而来 那感觉就是一个字：爽! 夏天，很多人应该都喜欢游泳消暑,尤其是每到节假日，大人小孩都会一起跑到海边或者游泳馆度假消暑；但是你知道吗？你玩的时候，虽然很开心，有没有想过，这样一个问题，如果你突然抽筋了可怎么办？  夏天可是溺水事件的高发季节，什么原因会导致抽筋呢？1、寒冷刺激 像水温如果太低，会造成冷水刺激，兴奋性就会突然增高，致使肌肉发生强直性收缩，导致肌肉痉挛，就会造成抽筋。 2、准备工作不到位 当你在游泳时，如果前期并未做准备工作，而又动作太快，会引起肌肉收缩，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，引起肌肉痉挛。  3、过度疲劳 如果你先前进行过运动，如跑步，那么你跑步会消耗大量的热量，泳池的水通常都比较冷，所以抽筋的几率会大于跑步的时候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已经承受的超量 了，也会容易抽筋，更容易引起肌肉痉挛。 4、饥饿时勿游泳 当你在游泳，特别是在高强度地游泳锻炼的时候，你的体液流失会比平常更多。这意味着你会流失很多的水和盐分。如果你在锻炼前和锻炼时，没有好好地补充水分和营养，你就会很容易抽筋。 突然抽筋了可怎么办？1、首先要保持冷静 一定要保持冷静不能慌乱，迅速判明自己所处的位置。发生抽筋时，如若在浅水区离岸边较近可马上想办法上岸，及时擦干身体，按摩小腿可缓解。 2、如果在深水区 要一边呼救，一面自救，可以将腿屈曲，向抽筋反方向，用力将足趾反复拉开扳直，如果是脚掌抽筋，迅速用手扳起脚尖，使足背屈曲，另一手用力按揉脚掌抽筋部位，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。  3、其他部位抽筋时 如果遇到大腿抽筋，我们应该仰卧位，并立即举起抽筋的腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可得到缓解，如果是手掌抽筋，我们可能用手掌将抽筋的手掌用力向下按，并做振颤动作直至缓解为止。、 日常如何预防发生抽筋？1、补钙 抽筋多少是因为身体缺钙，因此平时最好多补钙，可多些吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等等。 2、适当按摩 每天可以对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。  3、运动锻炼 其实可以发现经常锻炼的人是很少出现抽筋情况的，所以无论是跑步、骑车、快走还其他什么运动，每周做上几次，都能帮助你改善身体的血液循环，预防身体疾病。 |
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