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秀身材的季节即将来临，女孩子们的运动减脂计划进入一年当中的最高潮。练习瑜伽是备受追捧的一种方式。  图源：Unplash 瑜伽有诸多好处，可以瘦身减脂、放松减压、增强体质，也不用像那些剧烈的有氧运动一样，汗流浃背，淑女形象尽失。但是我们日常工作早九晚五，练习瑜伽的时间有限。该如何选择练习的瑜伽类型呢？ 早上起床后 流瑜伽，唤醒沉睡的身心灵 早晨，为了迅速唤醒沉睡了一夜的身心灵，我们需要选择力量幅度大一些的瑜伽。流瑜伽是一个比较好的选项。  图源：Unplash 流瑜伽的特点是强调行云流水般的流畅，它侧重身体的柔软性、伸展性和各部位力量的流通稳定。练习流瑜伽需要耐力、平衡力和专注力，所以在早上的时段练习可以同时唤醒大脑和身体。  图源：Unplash 不过，在练习之前，你需要充分的热身，如果不是瑜伽“老司机”，初学者们还是尽量选择简单的动作比较好。 午休进行前 普拉提，满血一下午的活力 普拉提注重全身协调，通过控制核心肌群，使大脑可以精准控制肢体、骨骼和肌肉。它通过动作与呼吸的互相配合，提升智力、直觉、想象力、意志、记忆力五个方向的专注力，非常适合在工作休息的间隙进行。  图源：Unplash 由于普拉提动作幅度相对平和，是一种静态的运动形式，对身体产生伤痛的可能性比较小，选择在午饭前练习普拉提，可以缓解午后的困乏，恢复被虐了一个上午的元气，提升了下午的工作效率。 夜晚入睡前 阴瑜伽，澄净一天的污浊 如果你想早点入睡并且有一个高质量的睡眠，那么在入睡前，还是不要做动作幅度大，力量要求高的瑜伽了。因为这样的瑜伽会让身体进入兴奋状态后失眠，还可能会让你夜里多梦。  图源：Unplash 阴瑜伽可能是此时最好的选择。因为它注重自身内在体会，侧重于清空杂念，缓慢自然地呼吸，是一种静态体式的冥想。  图源：Unplash 但其实，阴瑜伽除了适合晚上入睡前，还适合午休午餐前的练习，因为在这两个时间里，我们的身体都是疲惫的，阴瑜伽可以通过专注呼吸与冥想的方式让整个身心灵都得到舒缓和休息。 |
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