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今天我们要给大家推荐几个基础的训练动作，用这几个基础的动作教你怎么练腹，来看看这些动作你都有没有做过，如果没有做过的话，就把这些动作锻炼一次。
这几个动作是在帮助你锻炼腹部肌肉，同时也能帮你燃烧掉腹部多余的脂肪，这几个动作的难度都不大，都是一些比较基础的训练动作，如果你对这些动作感兴趣，那么就跟随我的思路，我们一起来看看这些动作都该怎么做。 1、仰卧抬腿摆动
第一个动作的名字叫仰卧抬腿摆动，我们在做这个动作之前，首先要让我们的身体处于一个仰卧状态，将我们的身体平躺仰卧在地面上之后，就抬起我们的双腿，收紧我们的腹部，感受腹部肌肉的紧张。然后用我们腹部发力，我们来做一个左右的摆动动作，你的摆动速度尽量做慢，这会给你的腹部肌肉产生更多的刺激。 2、抬腿卷腹
第二个动作的名字叫抬腿卷腹，我们在做这个动作之前，还是要保持一个仰卧姿势，和上一个动作的姿势不变，在仰卧动作的基础上，我们需要收紧腹部，随后需要抬起我们的双腿，将我们的双腿伸直，尽量抬高，抬到我们身体极限位置的时候，就用我们的腹部发力，做一个起身的卷腹动作。 这个动作非常考验我们的腹肌力量，同时这个动作也能帮助我们锻炼整体的协调能力，你的双腿在向上抬起的时候，臀腿部也会感觉到紧张，我们把这个动作做好了之后，会达到帮你更好塑造腿部形状，也能帮你锻炼腹部肌肉的效果。 3、仰卧伸臂起坐
第三个动作的名字叫仰卧伸臂起坐，我们在做这个动作之前，还是要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双臂伸直，伸直之后将双臂抬起，保持这个姿势动作不变，我们用腹部力量发力，向前做一个仰卧起坐的动作。 这个动作也是在帮助我们锻炼腹部肌肉，这也是一个比较基础的动作，我们把这个动作做标准之后，会有利于我们做其他的很多训练。如果你不喜欢将你的双臂伸直做这个动作，那么你就将你的双臂抱头，只要保证你的动作做规范的，你的手臂怎么变化那是无所谓的，我们只要的是腹部训练的效果。 4、仰卧直腿上抬
最后一个动作的名字叫仰卧直腿上抬，你千万不要以为这个动作是在帮助你锻炼腿部肌肉，你要知道这是一个帮助你锻炼腹部肌肉的训练动作。我们在做这个动作的时候，还是要保持一个仰卧姿势，在仰卧姿势上，我们需要将双腿伸直抬起，收紧我们的腹部，感受这个动作带给你的腹肌压力。
我们在做这个动作的时候，尽量把我们的双腿伸直，感受这个动作带给腹部肌肉的压力，除此之外，还要把你的动作速度做慢，这样会有助于你的训练，这样才能让我们的训练达到最好的效果。 |
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