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在传统练法里叫三开三合是为了养丹田气的。现在所有的套路里边把这个都去掉了。他们只是从开始就金刚捣碓，就是一直在用丹田气，没有养丹田。所以在这次教学的过程中把这些单独拿出来给大家，而且我现在传授的套路，开式也就是练这个，把这个养丹田气放到架子里边。他们改变了很多。把下式改成第二个捋了，把青龙摆尾给去掉了，把扬蹬改成金鸡独立了。把基地锤当成神仙一把抓了，这都是有问题的，击地锤是击地锤，神仙一把抓是神仙一把抓。所以现在，我还是恢复到原来的那种老套子这么去练的，所以这个丹田功我就单独拿出来，把这个开式的三开三合拿出来给大家讲。这个就是在拳里边将来配合顺腹式和逆腹式呼吸转换。这也是单独的，一个养生功法也是丹田功的一部分。 2要领 （1） 开步：两个脚是并步站立的，就是稍微屈膝松胯就可以了。当你把这个脚的感觉都找到了，劲都松到脚下去了，再屈膝下蹲。屈膝下蹲之后，把重心调整到右腿，我们要开左步，所以中心调整到右腿，就是右移重心，等重心移到了右腿之后，我们的骨盆是往下往后方自然的移动的不是往前。是往你的下沉，往左后方移动的，这个骨盆是自然的。不要故意拧身子，很多人在移重心心的时候是故意拧身子是不对的，是你的肩随着你的胯，你的胯怎么动，你的肩随着它自然的动。然后把你的左脚的脚跟抬起来，脚掌还点着地的。为什么呢，就怕你没沉好站不稳，等你确定你能站稳了，把你的左脚抬起来就可以了，抬起来后在微微屈膝往下蹲，重心还继续往右移到右腿上，然后把你的左脚脚跟里侧贴地蹬着出去，这个出脚的时候，脚跟是蹬对方。我们收脚的时候才是脚掌，就是脚上的阴阳的变化。所以说包括出脚收脚也是一种阴阳就变化，现在的竞赛套路，或者表演传统套路，也都变成瘸子了，出去也是脚尖回来也是脚尖，就是不分阴阳了，在传统的练法上一定要分阴阳的，出去是脚跟去蹬，收回来是前脚掌，就是这个变化的。所以说，在这里给大家讲了很多传统的东西，传统怎么练，我们就给大家怎么讲。所以当你脚跟儿蹬出去之后了，稍微扣脚落地，为什么要扣脚落地，你不扣脚落地两脚撇开就不行了，扣脚落地之后，就确保两个脚基本上平行了，然后调整你的骨盆，调整骨盆怎么调整呢？是以中间为基准点两头儿去调整，而不是说直接调右边儿。调整骨盆的时候一定是以中间为基准点来调整这个骨盆。把骨盆调整好之后，在把你的右胯，略微多沉一点点，稍微沉一丝一毫的，没有沉那么多，把重心调整到中间，所以骨盆调正就可以了。 （2）第一个开合。 等我们开步之后。开始做第一个开合，第一个开合动作是把你的两个手往里的，左右的偏前一点点，大概也就是四十五度角左右吧，也不一定完全那么准，大概就是那样，把两手打开，把你的大指小指往下插。也不是直接这么提起来，略微大指和小指这种交替的把这个掌偏插出去。这个时候是吸气，吸气的时候是把你的胯根儿往下沉，就把你的小腹从前往下坠吸气。这个动作当吸到七八成满的时候，我们就做下一个动作了，也还是吸气。就开始把你的尾闾往下坐。把你的尾闾往下坐同时呢，把你的肩膀打开就是把你的肩胛骨往两侧打开，我们叫把肩周儿打开，这是第一个动作，第二个动作就是开肩坐尾闾。第三个动作呢，是往回一个环抱，这还是吸气，这三个动作都是吸气。但是往回环抱的时候，这个吸气，就开始提肛了，在提肛的时候把你这个丹田气提起来一点点就是我们所说的逆腹式呼吸了，吸气提肛，同时手往回抱。你想象手上劳宫穴那个气从肚脐儿这灌进去，不是从丹田灌进去。因为太极拳修炼的是皇庭，皇庭在哪呢，在脐内腹处。我们呼吸之所从一开始我们在母体内的时候就是肚脐。脐带根部提炼的，这是我们呼吸吸收东西的一个场所。所以说我们是从肚脐就是黄庭这往前进，最后呼气，双手往下按，把劲松到脚下，你不要想着气到哪去了，松到脚下就可以了，第一个开合就这么四个动作。 总结：这四个动作第一个动作把手往左右的前下方插掌，同时落胯根儿就把胯根往下沉小腹往前下坠，第二动作开肩把那肩膀打开，坐尾闾。第三个动作回抱吸气提肛。第四个动作翻掌下按呼气。 所以大家一定把这个几个步骤要记住了，将来拳理练拳都是这种练法。所以说，这个就是一个很核心的一个东西，一个是丹田功，一个是整个拳里边在练习的过程中，这种跟呼吸的配合方式都是这种方式。有很多人的，他们不懂这种练功方式了，大大家都是抬着吸气，回来就呼气，他们开始就那么练了，就跟传统的不搭界了。所以这个方法，在传统的教学过程中，一般的老师都不会外传，因为这个属于是拳术里边也不外传的东西。你上任何一个老师那，他不会讲这么细，说这个拳到底怎么去练怎么去跟丹田去配合去。 所以大家要把这个一定要做到。这三个开合，其实动作要领都是一样的，只是手的方式是不一样。 （3）第二个开合 第二个开合的就是我们手左右前方打开就是平的了，几乎是平地的了，这个开的时候儿也是插掌。也是第一个动作打开的时候坐胯根小腹往前下坠吸气。开肩坐尾闾。往回收的时候环抱，往回抱的时候，同时提肛。往下按的时候呼吸下沉，其实动作要领都一样，只是手的高低不同而已，气是从膻中穴进去的。这个是中丹田，中丹田是我们藏气之所。皇庭属于下丹田，那是炼精化气长精之所。所以我们先练藏精炼精化气，第二个练的是藏气之所。
（4）第三个开合 第三个动作，我们是往左右的斜前上方。打开也是落胯根吸气，开肩坐尾闾也是吸气，往回环抱的时候气从百会穴灌下去。第四个呼气的时候我们是两个手从后边儿后脑勺子下来。回到你的前方呼气把劲沉下去就行了。 每个动作可以做四十九次。在拳里边每个开合做三个就行 。三开三合 1.我们就按照这个动作呢，我给大家讲解。首先呢，我们两个脚是并立的并步站立的就是稍微屈膝松垮就可以了，当你把这个脚上的感觉都找到了劲力松到脚下去了我们再屈膝下蹲。屈膝下蹲之后呢，把重心调整到你的右腿，我们要开左步，所以右移重心。等重心移到了右腿之后呢，这个时候我们的骨盆的是往下往后方自然的移动的不是往前。是往下沉，往左后方移动的，这个骨盆是自然的，不要去拧身子。很多人在移重心的时候是故意拧身子是不对的，是你的肩随着你的胯，你的胯怎么动你这个肩随着它自然的动。2.但是好多人呢，在移重心过程中硬去拧身子.先把身子拧过来了，再去走那是不对的，它是随着你的骨盆的动你的肩随着它去动这就是我们调整骨盆。骨盆就往下沉，往后就一点点自然的没有多大，就把重心调整到你的右腿了。调整到右腿之后呢，我们先把你的左脚的脚跟抬起来，脚掌还点着地的。为什么呢，就怕你这个没沉好站不稳，等你确定你能站稳了，脚能抬起来就把你的左脚抬起来就可以了，再微微屈膝往下蹲，重心还继续相当于再继续往右移，其实已经在右腿了，完了你把你的左脚以脚跟里侧贴地蹬出去，这个出脚的时候，我们是脚跟蹬对方。3.我们收脚的时候才是脚掌，就是它脚上的阴阳变化。所以说包括出脚收脚也是一种阴阳变化，现在他们的竞赛套路，或者他们在表演的这个传统套路，也都变成瘸子了，出去也是脚尖回来也是脚尖就是不分阴阳了，在传统的练法上一定要分阴阳的，出去是脚跟去蹬，收回来是前脚掌。就是这个变化的。所以说在这里给大家讲了很多传统的东西怎么练的，我们就给大家怎么讲。所以当你脚跟儿蹬出去之后了稍微略微扣脚落地，为什么要扣脚落地？你不扣原来的角度撇着呢两脚是不平行的，扣脚落地之后了就确保两个脚基本上平行了，完了呢调整你的骨盆，调整骨盆怎么调整呢，是以中间为基准点两头儿去调整，而不是说直接去调右边儿。4.这个调整骨盆的时候一定是以中间为基准点来调整这个骨盆。所以说把骨盆调整好之后了，我们再把你的右胯略微多沉一点点，稍微一丝一毫的没有那么多，然后把你的重心调整到中间，所以骨盆调正就可以了。5.当我们开步之后了，开始做第一个动作第一个开合，第一个开合的第一个动作是把你的两个手往你的左右的偏前一点点大概也就是四十五度角左右吧也不一定完全那么准大概就是那样，把你的两手打开，是从你的大指到小指往下插着。他不是直接这么提起来，略微从大指到小指这种交替着把这个掌叉下去。这个时候是吸气，这个动作吸气的时候呢，是把你的胯根儿往下沉，就把你的小腹从前下往下坠，吸气。这个动作当吸到七八层满的时候吧，我们就是做下一个动作了，也还是吸气，开始把你的尾闾往下坐。6.把你的尾闾往下坐的同时呢，把你的肩膀打开就是把你的肩胛骨向两侧打开，我们叫把肩轴打开，这是第二个动作就是开肩坐尾闾。第三个动作呢，是往回一个环抱，这还是吸气这三个动作都是吸气。但是当往回环抱的时候，这个吸气呢，就开始提肛了，在提肛的时候把你这个丹田气提起来一点点就是我们所说的逆腹式呼吸了，这吸气提肛，同时两手往回抱。抱呢就是这个时候你想象，就是大概的意思把你这个劳宫穴的气从肚脐儿那灌进去，是从肚脐儿那为什么不是丹田从肚脐儿呢？7.因为我们太极拳修炼是黄庭，黄庭在哪呢，在脐内空处，我们呼吸之所。从一开始我们在母体内的时候呢，就是脐带跟母体连的，这是我们呼吸，一个吸收东西的场所。所以说这个我们是从肚脐，就是从黄庭这往里进，完了最后呼气。双手往下按完了把劲松到脚下，你不要想着气到哪去，劲力松到脚下就可以了，就是说第一个开合就这么四个动作。8.我再总结一下这一个开合四个动作。首先我们是做的四个动作是指开步之后，那个开步就不讲了。就是我们重做三开三合这四个。这四个动作第一个动作。双手往左右的前下方插着同时落胯根儿就把胯根儿也呈小腹往前下坠，第二动作开间把那肩膀打开，坐尾闾。第三个动作往回抱吸气提肛。第四个动作翻掌下按呼气。 逆腹式呼吸丹田功： 一.卧式练丹田呼吸的方法：仰卧到床上把手放到身体两侧手心向下，大拇指朝着身体，然后舌顶上鄂。两个脚自然分开点儿或者并上都可以。最主要的是把气提起来，提到将近胸口的位置。然后呼气把气沉到丹田去。应该冲撞到会阴，你的会阴有跳动的感觉。这个不光光是到丹田。 呼吸频率不要像老师练这么快，我们开始可以慢点，一下是一下，等我们功深了之后，在加快。而且在练习的时候，一开始是吸气的时候提肛呼气的时候放下，吸气时提纲肛。呼吸的时候，放下。一开始最初的练法，吸气提肛呼气放下。吸气时提肛呼气放下。 这个建议大家每天做二百到三百呼吸就可以，开始不用做太多。等练熟了之后老师再告诉深层次的。这个大家首先把最开始的东西练到了。而且不要憋气。练习的时候尽量做到自然，呼吸的时候稍微的肚子往下砸一下，用点儿力。最好能感觉到会阴有跳动感。 二.站式练丹田呼吸的方法： 站式，就跟我们站桩那个动作要领几乎就是一样的，但是，要两手搭住捧在小腹前，大拇指十全穴相搭，剩下手指自然分开相搭就行，左手在上右手在上无所谓，不是有严格规定，没有什么男左女右之分。就是两手相搭就行，觉得舒服了就行，也不要紧贴肚子，两个手的手心向上。稍微轻轻贴着肚子也没事儿，然后跟刚才卧式的是一样的，也是把气提起来，然后呼气按。吸气也是提到胸口，呼气也是落下去，感觉到会阴有跳动感。两脚之间开步距离，就是你一脚长度的距离，也是舌顶上鄂，吸气提肛，呼气落下去。这个频率，开始不要太快，但将来练功练深了之后在稍微快点儿，因为一开始练快了，容易憋气气。 三.注意事项 1在练功的时候千万千万不要找别人的感觉，就是自己练功当时的感受，就都是对的。 2只要没憋气，都是对的。 3只要不用意念去导引，只要不胡乱加什么意念就不会出问题，很多时候出偏都是用意造成的。用意过度气聚头顶脑袋发胀，头顶发沉气沉不下来。脑袋昏昏胀胀的，那叫练功出偏了，也就走火入魔。所以说大家练功千万千万不要用意念导引。 4逆腹式呼吸，不要做成胸式呼吸，逆腹式呼吸胸是不动的。 |
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