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是不是每次考试前，都会紧张、局促不安，或是亢奋、冷静不下来？ 在多年一线教育工作中，我们经常遇到考生在考前不同程度的出现紧张、亢奋、烦操、焦虑、心神不宁等情绪，“小考手心出汗，大考全身发抖”。这是典型的考前综合症的表现。 考前综合症：考生在考试前出现的不同程度的紧张、疲惫、焦虑烦操等现象。 产生考前综合症的原因有很多，要看个体的症状表现形式来定。 如何个体在考前很长一段时间持续性的，或是频率较高的出现考前综合症的表现，一般是个体已经患有或是潜在患有“焦躁症”，在考试来临前受到刺激，爆发出不同程度的紧张、疲惫、焦虑烦操等现象，在本质上不完全是“考前综合症”。这种情况一定要找心理医生及时疏通潜意识中的病理，可以考虑催眠宣泄疗法，简单的方法都只能暂时缓解，不能根除。  如果只在考试来临前暂时性的、间断性的表现出紧张、疲惫、焦虑烦操等现象，原因就简单了，多半是个体在考前复习阶段采取浸泡式、灌输式学习而产生的副作用。如果症状不是很严重，没有必要过于担心，试一下下面这个经过实践得来的方法： “4-7-8呼吸法”加上闭目静坐可以缓解亢奋，紧张，心神不宁等情绪。具体操作: 1、先找到一个灯光暗淡，幽静之所，确保不会被外界滋扰，然后静坐，也可以平躺着。 2、深呼吸，节奏为先深吸气4秒（心里数），然后憋气7秒，最后呼气8秒。记住只能心里数，然后同理循环数次（感觉心神定了就可以了，可以在睡前尝试，也可以在紧张亢奋时即可尝试）。 3、冥想，内容为自我催眠的“我很淡定”之类的话，也可以是自己处于一个海滩边，暖暖海风吹抚，或是明月当空的竹林深处，听蟋蟀清鸣。 “4-7-8呼吸法”是一种放松身体的催眠法，结合闭目静坐，再加上心理暗示是我发明的，我自己试过，也让我的学生们试过，很管用。 我曾经看到僧人打坐参禅，且得道高僧多是轻言轻语，不易嗔怒，所以就自己尝试着弄出了这种方法。在心理学上来讲，这除了有转移注意力的作用，还可以通过调节呼吸的节奏，调节体内多巴胺的分泌，让人不紧张、不焦虑。 希望这个方法可以帮到每一个即将走进考场的考生们，愿天下有志学子都能学有所成。 |
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