“寒窗苦读十余载，青灯枯卷几千日。待到金榜题名前，却......”
高三是整个高中阶段，最为关键的一年。高考临近，考生们以及考生们家长都正在经历自身意志品质、承受力的最后的考验。“鲤鱼跃过龙门”，就成为“龙”，跃不过，又要再等一年。那又是无比煎熬、无比苦恼的一年。考生们承受着来自同学、学校、家庭和社会各方面的压力，不堪其苦，继而出现了一些极端行为，甚至于，一条鲜活的生命，陨灭在花样年华。 如果能把极端行为“扼杀在摇篮里”，就不会出现那些不可挽回的错误。  当一个人产生压力时，首先表现出的，是紧张、焦虑情绪，外显除了身体产生相应反应外（局促不安、情绪低落、发抖抽搐等），最明显的就是失眠。 在前段时间，一项在五所高级中学中进行的有关于高考前的心理调查问卷显示，在调查范围内的应届高考生，每天睡眠不足4小时的占到3%，睡眠时间达到7小时以上的占到39%。35%的调查对象感觉睡眠质量不好，其中近90%的考生是因为感觉压力大而失眠。  睡眠不好，失眠，将直接影响第二天的学习效果，而且形成恶性循环。曾有科学家研究过，晚上睡眠时间没达到生命体修复自我所需要的最低时间7小时，或者睡眠质量不高，即便是通过白天补觉达到了所需时间，也无法弥补失眠给身体带来的伤害，而且失眠会导致免疫力下降，加速人体机能老化，诱发肥胖、心猝等问题出现。如果晚上没休息好，考生第二天一个白天时间，基本上算是浪费了。 从心理学角度来讲，心理压力来源于压力源。压力源是指引起压力反应的因素。对于临近高考的考生来讲，适度的压力可以促进学习意志的持续，一旦过量，就会造成“蝴蝶效应”，紧张、焦虑，影响正常学习，从而影响睡眠，睡不好则没精神学习，学习成绩下降，压力更大......  对策建议： “快刀斩乱麻”——先冷静下来。压力过大而产生的一系列问题，根源在于“太在意”。很多考生、或者考生家长太在意考试的结果，且对考生成绩的预期过高，平常的小考一旦没有达到预期目标就会在考生身边喋喋不休，甚至大动肝火。 对于考生以及考生家长而言，都要客观的定好自己的位置，对学习成绩过高过低的期望都会加剧考生心里紧张和疲劳。放轻松，事物的发展必然有它的规律，凡事不可强求。老话说得好“强扭的瓜不甜”。只要认真真做好每一道题，学懂每一个考点，“精诚所至金石为开”。 如果已然失眠，下面这几个方法，可以有效缓解压力，解决失眠，现在我自己也在用。 1、冥想放松法： 先找一个灯光昏暗，安静无扰的环境，比如自己的书房，卧室等。选择一种让自己很放松的姿势，或躺、或卧、或盘腿，采用“4-7-8”深呼吸法呼吸，即深吸气数4下，憋住数7下，然后呼吸数8下。自己给自己心理暗示，也就是心里面默念“我很放松”，从头顶开始往下放松，额头、脸颊、脖子、双肩、臀部、大腿。小腿最后到脚掌，重复多次。 2、“森田疗法”——转移注意力。 “森田疗法”由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（1874-1938）创立，针对广泛性焦虑、抑郁症都有很好的疗效。 人的注意力越集中，情感越加强。建议家长们转移注意力，提前了解各种报考信息，帮助孩子进行职业生涯的规划。建议考生先放下手中的笔，暂时“远离题海”，通过运动和美食转移注意力。特别是运动，可以让人体加速新陈代谢，有效降低体内多巴胺的分泌，从生理上解决失眠问题。笔者自己亲身体验过，运动后的做事效率明显增加。  2、“宣泄法”——任何心理医师解决任何心理疾病，都是以患者“宣泄”开始的。 虽然失眠还算不上心理疾病，但是适度宣泄可以解除“心魔”，你心里面纠结什么，什么就是“心魔”，一旦用适度的方式宣泄出来，就从根源上解决了引起失眠问题的压力源。无遮拦倾述、适度暴力破坏（不影响别人前提下）、放声哭泣等等，都是常用的宣泄法。  结 语 结果的产生，一定是经历了“萌芽、发展、高潮”三个阶段。人们往往只关注到高潮后的结果，而忽略了问题发生的前两个阶段，抱着侥幸的心理忍受着“高潮”这个阶段，最后结果产生，后悔不已。就像《扁鹊医蔡桓公》中说的一样： “扁鹊曰：疾在腠理，汤熨之所及也；在肌肤，针石之所及也；在肠胃，火齐之所及也；在骨髓，司命之所属，无奈何也。今在骨髓，臣是以无请也。居五日，桓侯体痛，使人索扁鹊，已逃秦矣，桓侯遂死”。  |
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