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一旦确诊骨质疏松,做好4事,少吃2物,骨量增加骨头硬如石!

2019-06-21  康乐老翁

确诊骨质疏松症后,这4件事每天都要做好,少吃这2样食物,增加骨量骨头硬如石!

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1、补充骨脂蛋白

骨脂蛋白中含有丰富的补骨脂和软骨素的成分,补骨脂进入体内可以增加骨密度,有效防止骨量流失;软骨素能促进软骨细胞分化,平衡成骨细胞和破骨细胞的分泌,所以骨脂蛋白能直接补充骨骼中的骨量,有效弥补钙质流失。

2、补充维生素D

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维生素D可以促进钙的吸收,太阳中的紫外线可以帮助皮肤合成维生素D,每天保证在太阳下15~25分钟,就能保证每日维生素D的需求来个。

3、适量的运动

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很多人担心体育锻炼会增加患骨质疏松的风险,其实适量的运动有利于骨骼健康,能刺激骨骼系统,产生的生物电能帮助钙离子在骨骼沉积,促进骨代谢,防止骨质脱钙。当然一定要量力而行,选择适合自己的运动。

4、定期检测骨密度

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骨密度是骨骼强度的重要指标,临床上多用它来检测骨质疏松骨折风险的定量指标。专家建议,骨质疏松的高危人群要定期检测骨密度,这也是预防骨质疏松的重要手段。

骨质疏松症患者平时要少吃食盐和蛋白粉,这两种食物都会加速体内钙质的流失造成骨质疏松。

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