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2019-06-20 19:19 习安心理2018年联合国订定了“世界自行车日（World BicycleDay）”，根据联合国的官方网站，因为自行车兼具 “简单、实惠、环保” 的特质，还能够保持身心的健康，为了鼓励世界各国将自行车纳入基础设施规划和设计中，并加强推广自行车的使用，于是联合国特别订定了“世界自行车日”。 为什么联合国要特别指出骑自行车的重要性呢？许多国外的报导与研究都点出了骑自行车的好处真的很多： 1. 保持良好身材 根据 Average Joe Cyclist 的报导 ，骑自行车时使用的肌肉部位非常多，包含：四肢、腿筋、臀部的肌肉，因此 骑自行车可以消耗很多热量，还能训练身体各部位的肌肉。平均而言，骑一小时能够燃烧约 400 到 600 卡路里，依据体重及踩踏力度而有所不同。 另一方面， Livestrong 的报导指出，虽然跑步跟骑自行车都能消耗热量，不过因为骑自行车对身体造成的负担较小，能够训练更长的时间，所以如果想要减肥的话，骑自行车是个不错的选项。 2. 减轻焦虑，稳定情绪 一直以来，有许多研究证实了“骑自行车”与“减轻焦虑”的关联，像是一份发表在 Behaviour Research and Therapy 期刊的研究结果发现，有氧运动可以减少广泛性焦虑与焦虑敏感度，也就是引起恐慌发作的其中两种前兆，而骑自行车正属于有氧运动的一种。 另一方面，美国印第安纳大学的一个研究请 15 名成年人每天骑 20 分钟的自行车，持续数天，结果发现也能有效降低受试者的焦虑程度。 长久以来我们都晓得，运动能够促使肾上腺素分泌，使得心情放松、愉悦，而自行车运动的特点就是：结合了“运动”与“户外”两个元素 ，在骑自行车的时候，能够探索新的风景，享受大自然带来的放松感，也能与其他同好一起骑行，拓宽社交圈，拥有稳定、愉快的心情。 3. 改善睡眠品质 根据 bikeradar 的报导 ，一项史丹佛大学的实验要求失眠者每两天骑一次自行车，每次持续 20～30 分钟，实验结果发现，那些失眠者的所需入睡时间减少了一半，整体睡眠时间提升了近一小时。 其实结合前面第二个好处就不难理解，因为骑自行车能消除焦虑的情绪，在放松身心的情况下，自然就能睡得好。 4. 减碳爱地球 跟汽车、摩托车等交通工具比起来，自行车产生的碳足迹是最低的。根据桃园市环保局的数据资料 ，以每天上下班的汽车里程数为 30 公里为例，平均每天车用汽油所排放的温室气体约为 7.08 kg 二氧化碳当量（CO2e，为测量碳足迹的标准单位）；而以搭乘台北市联营公车 30 公里为例，平均每人搭乘公车 30 公里约排放 0.52 kg CO2e。 但是若想落实节能减碳，骑自行车是最好的选项，毕竟过程中不会有燃烧含碳燃料（如汽油及柴油）的问题。 所以下次如果想要提升睡眠品质、让心情变好，有个环保爱地球的方式：那就是骑自行车出去走走吧！ |
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