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每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。 关于老年人睡眠的特点一、夜间睡眠浅而警醒。睡眠第I时相所占的时间随年龄增长而增加，第I时相时间成年人占5%，老年人占12%~15%。因此，老年人晚上有较频繁苏醒。在REM期，呼吸次数和深度增加，肌张力减低，多数梦境出现于REM期，而夜惊、梦游、梦话则出现于NREM的第'时相。 二、主要睡眠时相提前，表现为早睡早醒。有些老人睡眠时相周期提早，因而吃完晚餐就想就寝，但天未亮就起床。睡眠型态的改变会影响睡眠的质量及日常生活。 三、睡眠在昼夜间重新分布，夜间有效睡眠时间减少，白天瞌睡增加。 60岁以上老年人：每天睡6到7小时 老人睡眠不足，会影响健康，但睡眠时间过长，同样不利于健康。调查证实，凡每天睡眠时间超过9小时的老人，不仅没有显出精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙，出现反常心理，且可能变得愈睡愈懒,老人容易产生疲劳感。 60至70岁的老人每天睡眠6至7小时为宜，70岁以上的高龄老人 每天睡眠一般不宜超过6小时。 这是因为，老人睡眠时间越长，体能下降越多，进而加速身心老化。 睡眠和充足的睡眠，只要满足这两个条件，都不算熬夜。 实际上就是说不管你是几点睡觉，只要有规律，并且睡眠充足，就不算熬夜。假设你每晚都是凌晨1点睡觉，早上9点左右起床，而且每天都是这样，这样的话只能算是晚睡晚起，并不算熬夜。 规律很重要。经过一年的调整，小编我现在每晚睡觉都是6个小时左右，最多不会超过6个半小时就会自然醒，醒了以后睡不着的那种。如果10点半睡，那我就是5点一刻或者5点多一点起床。如果11点多睡，那就是6点10分起床。中午再睡半个小时一天都很有精神。 如果你是在凌晨1点睡觉，早上6点起床，这个就算是熬夜了，因为它仅仅是满足了有规律的睡眠，没有充足的睡眠。 对于老年人来说，每天睡前保持散步三十分钟，可以提高睡眠质量。许多老年人经常会躺在床上，翻来覆去的睡不着，而在睡着之后又会非常容易醒来。这很大程度上是由于这部分人白天从事的体力劳动比较少，从而在晚上很难入睡。因此对于老年人来说，每天在睡前散步可以提高人体血液循环的速度，从而有利于人体的新陈代谢，也有利于各种有毒有害物质及时排出体外，从而有利于老年人的睡眠。对于超过60岁的人来说，可以每天保持一定的运动量，比如可以在早晨打太极以及散步，这样做有利于提高老年人的睡眠质量。 @头条健康@头条养生@头条健康联盟@湖南医聊@药师方健@护脾养胃林教授 #真相来了##了不起的医生# @南方健康 #清风计划# |
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