脑梗,又称为脑梗塞、脑梗死,作为一种突发性脑部疾病,可发生于任何年龄段,其坏死程度因血栓部位及大小不同而有差别。 在众多的中老年疾病中,脑梗绝对是对身体健康危害很大的一种疾病,多见于45-70岁的中老年人。 而夏天,又是脑梗的高发时期,我们应该如何避免脑梗的发生呢? 预防脑梗,保护心脑血管健康,谨记:少吃2物,多动3处,做好4控 不想脑梗,少吃2物1、少吃甜食 人们对甜食、甜饮往往没有抵抗力,殊不知,这类高糖食品,吃多了不仅容易发胖,还有可能导致高血糖的发生。 而血糖过高,不仅会伤害血管健康,还容易增加罹患脑梗死的风险。 相关临床数据指出,高血糖患者,明显会比正常人罹患脑梗塞的几率要大。 2、少吃咸物 日常生活中,如果饮食过咸,会诱发高血压,增加血管的压力,使血管壁变脆,导致动脉硬化,进而影响心脑血管的健康。 另外,也有研究发现,10%的心脑血管疾病,都是与饮食过咸,盐摄入过多有关! 不想脑梗,多动3处1、动手 研究发现,脑血管病变最易发生在血管比较脆肉的右脑半球,而我们也知道,左手是锻炼右脑的。 所以,日常生活中,要多动动手,尤其是左手。 这样,既可以减轻大脑左半球的负担,又能锻炼大脑的右半球,以加强大脑右半球的协调机能。 2、按颈 将双手搓热,按摩颈部两侧。 作用:缓解颈部血管硬化情况,改善大脑的供血量。 频率:每次按摩20下,速度可稍微快一些。 3、耸肩 双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行。 作用:为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力,加速血液流向大脑,减少脑血管供血不足和脑梗风险。 不想脑梗,做好4控1、控好血脂 高血脂是脑梗的重要因素之一。 对高血脂者来说,控制好血脂水平,长期的伴侣就是“他汀类”药物。服用降脂药期间,要定期进行复查,了解病情,遵医嘱调整药量。 2、控好血压 高血压,血压不稳定,是导致脑梗的重要因素之一。 预防脑梗,一定要控制好血压,保持血压稳定,避免波动过大。 想要稳定血压,除了不能擅自增减降压药以外,日常习惯,也很重要。 3、控好情绪 研究发现,人如果长时间处在紧张、压抑或者疲劳的状态中,很可能会引起血管痉挛的发生,阻碍了人体正常的血液循环,最终诱发血栓。 而生活中,有不少人,由于情绪太过激动,而诱发心脑血管疾病。 所以,日常切记大喜大悲,要学会控制情绪,保持平和的心态,不要过于焦躁。 4、控好血糖 若要长期维持高血糖的环境,就容易破坏血管内皮细胞,于是就会形成动脉粥样硬化斑块,从而影响到血液的供应,诱发心脑血管疾病的发生。 控制好血糖,一方面,控制好“看得见”的糖摄入,如白糖、果糖等;另一方面,还控制好“看不见”的糖摄入,如瓶装饮料等。 预防脑梗,保护心脑血管健康,谨记:2要、3不要!【2要】 1、要选对油 棕苏子油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。 中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。 α-亚麻酸,还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。 棕苏子油,味道清香,颜色金黄,不含有胆固醇,每天5ml,做调和油、凉拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲汤等,皆可满足人体所需。 每天吃对植物油,对于血脂、心脑血管健康来说,都大有益处。 2、要补纤维 纤维素是人体第七大营养物质,中国膳食指南宝塔建议,平均每人每天膳食纤维的摄入量控制在20克左右。 纤维素不仅有保护肠道,主要可提升胰岛素的敏感性,可有效的调节血糖的作用。 而肠道的毒素减少,脂肪代谢正常,流入血管中的有毒物质减少,可预防高血脂,动脉硬化,血栓的形成。 【3不要】 1、不要懒惰 懒,会让身心都变得更颓废。 现代人是越来越懒,不愿动脑、更不愿运动。 而长期久坐不动的人,容易使下肢动脉血管血液流速变缓,致使全身血液循环出现障碍,容易诱发血栓,增加患脑梗的风险。 2、不要吸烟 研究显示,吸烟,是导致高血压病人,发生脑梗的“第二大”诱因。 香烟的有毒物质,进入体内,会引起血管收缩,造成血小板聚集,使凝血机制出现障碍,久而久之,便可引起脑梗。 所以,预防脑梗,还要少抽烟;戒烟,才是最好的选择。 3、不要久坐 研究发现,久坐1小时的人,患脑梗的风险会增加10%! 这是因为,长期久坐不动,会使血管的弹性下降,增加血栓的沉积,对关节,心脏,大脑都有一定的损伤。 另外,随着年龄的增长,代谢逐年下降,如果此时还经常坐着不动,更会增加心脑血管疾病的风险。 |
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