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讲述人：裘女士 年龄：32岁 职业：金融从业人员 疾病：腰肌劳损 腰肌劳损是一种怎样的体验?你们都没有我这个患者有发言权。我觉得那就是一种“会呼吸的痛”：今天降温着凉你会痛;明天下点雨湿度过大你会痛;弯腰搬重物了你会痛;站久了你会痛;坐久了也会痛……你无法理解好好的腰怎么会变得这么脆弱，你无法想象一种常见的慢性病怎么可以这么磨人。 然后，你当然会和我一样，选择先去医院治疗，可是腰肌劳损还是反复发作，令人绝望…… 为什么腰肌劳损总也“治不好”? 腰肌劳损不好治，一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷只能短期减轻疼痛症状，让你暂时感到舒适，却不能根治疾病。那是因为你不能铲除病因： 1、衰老：20岁以后人体的腰椎间盘和韧带开始老化，腰肌自然会变得更加脆弱，更容易受到损伤，这是自然规律; 2、劳累：大部分人不能不工作，不得不久坐;回家后，更可能有一大堆家务等着;有时候难免也需要干体力劳动，如搬家等。
因此有人说：腰肌劳损“无需治疗”，也“无法治疗”。虽然这话有失偏颇，毕竟服用腰痛宁等药物后，腰部酸痛等不适症状能得到明显的改善，但却提醒了我们：得了腰肌劳损，保养和治疗同样重要，求医之余，更要求己! 那么，在日常生活中，我们应该如何护腰呢?常用的3个小妙招推荐给大家。 1、坐卧姿势正确 坐姿和卧姿是人们平时最常采用的姿势，坐姿要挺拔，挺腰、收腹。最糟糕的坐姿是前倾约20°，这时腰椎所受压力增加数倍。卧床休息时，避免枕高枕头和窝着看电视、看书，因为这样还是弯着腰，仅仅解放了四肢，而腰部还是得不到真正的休息。 2、经常活动一下 如果工作需要经常坐着，不妨在静坐30分钟后起身活动一下腰椎，60分钟后起来走动一会儿，就像我们上学时的10分钟课间休息，若能坚持实施，可有效缓解腰酸背痛的症状。 3、做一些小锻炼 教大家一个实用的方法“小燕飞”：在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧并尽力后展，双腿并拢，绷腿，绷脚尖并稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可);持续5秒钟，放松5秒钟，一天做60个(分2-3次完成)。
任何人都无法阻止腰椎间盘的老化，像我这样的久坐族更不能避免腰部受累，我们能做的只能是减缓衰老，减轻劳累，让腰肌劳损少复发，让自己少受病痛折磨。 |
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